Это протеиновый порошок рекомендуется для пожилых людей после тренировок?

Это может быть странный вопрос. Моя мама делает ходьбу упражнения и видео аэробных и некоторых очень легких весов (5лб). Она знает, что я делаю протеиновые коктейли (со шпинатом, ягоды, семя льна) после моих тренировок. Это сывороточный протеин рекомендуется для пожилых людей (ей 62 года) тоже?

+89
user61159 23 авг. 2014 г., 2:49:46
28 ответов

В целом это хороший вариант, вы ориентируетесь каждой части тела, но убедитесь, что вы не переусердствуйте. Вы тренировки полностью зависит от вашего уровня выносливости. Попробуйте консультации с врачом, если у вас возникли продлить болезнь. Просто помните, не более чем сделать это, постепенно. Отдохни держать ваше сердце биться ниже 100 и снова ударил.

+978
Iulian Dita 03 февр. '09 в 4:24

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+922
Banker Mittal 21 мар. 2010 г., 23:41:58

Позвольте мне начинать, говоря, я имею степень бакалавра в упражнении науки и никакие доктора на мое имя. Это, как говорится, это больше похоже на повреждение нерва. Сами Вики схему как нервы проходят через руки, и вы увидите, где именно нервы бегут. Это может быть вызвано ТЗА-выравнивание суставов, мышц, давящие на нерв или даже внешнего давления (думаю, что немеет нога после сидения на диване). Если онемение прогрессирует или не уйдет через некоторое время (после тренировки) нужно немедленно обратиться к врачу.

Теперь у меня была пациентка, мне жалуются на эту же проблему. Они попытались растяжка, лед/тепловая терапия, НПВС, и т. д. Дело в том, что работал, и что я рекомендую вам попробовать, это найти хорошего массажиста, который может работать руку в нормальное состояние.

+877
Mokoto 28 сент. 2017 г., 8:41:08

Цифры, которые меняются между двумя дисплеями - темп, сила и скорость удара - все мгновенных измерений, что означает, что они обычно представляют собой один момент времени в течение тренировки. Они могут быть применены для всей вашей тренировки только путем усреднения их во время тренировки.

Так что вы имели средний темп 2:14/500м над вашей тренировки, а максимальная скорость, которую вы попали, была темпа 1:57/500м. Средняя мощность составила 142 ватта, а сила, которую вы ставили в свой самый мощный удар был 216 ватт. Средняя частота инсульта составила 32 ударов в минуту, но в самый быстрый момент во время тренировки вы были потянув на 41 ударов в минуту.

Вы сожгли во время тренировки примерно 1094 ккал, но я понятия не имею, что значение 2714 вместо этого на максимум экран.

Эти цифры говорят о том, что вы работали на достаточно постоянной интенсивности. Если же вы занимались все это время интервал подготовки тренировки, где чередуются периоды напряжения является чрезмерно высокой интенсивности с периодами отдыха, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть намного больше различий между средним и максимальным значениями.

+829
Jason w 13 июн. 2012 г., 21:45:27

Вот отличная статья на электролиты и на велосипеде. Если вы потеете литра в час, разумные, типичные потери в час составляет 1300 г натрия (3,25 г поваренной соли), и 230г для калия. Это в непосредственной близости от рецепта Майка.

Оценить, во сколько вы потеете, вы можете вычесть ваш пост-упражнения с вашего предварительного тренировки веса и добавить количество жидкости вы выпили в между.

Конечно, все люди разные, и "ваша производительность может варьироваться."

+791
kghshdad 20 мар. 2014 г., 4:34:42

Я не эксперт, но это абсолютно не имеет смысла думать, что есть только один путь для достижения вашей цели в плане физической подготовки. Вы может быть не в состоянии не делать тянуть ИБП(это относится также ко мне, когда я был новичком), но вы можете работать ваш путь через его с помощью внешних рядов вес, тянет и т. д. В этом примере подтянуть также работает для отжиманий и приседаний.

Для основной силы, есть куча внешних или вес тела упражнения вы можете сделать, чтобы стать сильнее.

Пожалуйста, не позволяйте людям, которые не являются экспертами (они могут быть хорошо выглядит, это не значит, что они знают, что хорошо для тебя) демотивировать вас делать то, что ты делаешь.

+780
Sotret02 19 апр. 2014 г., 18:53:03

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+696
serhii 16 июл. 2013 г., 0:35:33

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+649
user1950278 26 авг. 2014 г., 7:56:04

Обычная причина для стыковой Подмигивание является недостаточная гибкость в условиях наружной или внутренней ротации бедра.

Вы должны создать 'паз' для вашего бедра, чтобы сидеть на, прижав колени и прижимая свои бедра вперед, одновременно привлекая ягодицы. К сожалению, это несколько сложнее, поскольку на >90 градусов сгибания некоторые внешние вращатели переключиться на внутреннее вращение, но в основном сильнее ягодичные мышцы, приводящие мышцы и сгибатели бедра слабее = не buttwink

Стюарт Макгилл - Бедра Анатомия http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Есть так много факторов, что в состоянии выполнить A2G приседать без buttwink и вес как на бар и на вашей талии может быть фактором, а также бедра и гибкость лодыжки.

Вот еще один Бог статьи, которые могут помочь: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

На Reddit и других сайтах есть места, где можно разместить видео, чтобы получить помощь от абсолютно незнакомых людей в форме. Это может также помочь.

+646
anvil008 20 февр. 2015 г., 2:15:59

Вы должны растянуть аккуратно и регулярно. Когда вы достаточно гибки, вы можете держать слегка растягивая, но вы не много приобретете, если таковые имеются, больше гибкости. Все люди разные, и даже ваше собственное тело будет меняться с течением времени в общую гибкость. Так что нет стандарта, который говорит, "в мышцу растягивать, перемещать ногу" это "далеко".

Если вы давите слишком сильно, когда вы протягиваете, вы можете в конечном итоге с перерастяжением травм. Будьте нежны, когда вы протягиваете, и толчок, когда вы тренируетесь. Вы должны иметь хотя растяжку, чтобы сохранить гибкость вы приобретали. Как сила, гибкость оставит вас, если вы не работаете на нем.

+602
J Shubham 13 февр. 2013 г., 2:09:57

Вы можете описать, что вы недовольны конкретно? Что диета, кажется, близок к анорексигенное, особенно с 5 км пробежки каждый день и тот факт, что ваше тело еще развивается в очень быстром темпе, или должно быть.

Большинство людей никогда не будут идеальными телами, есть и всегда будут вещи, мы недовольны, не важно, сколько жира вы избавитесь от и независимо от того, сколько вы бегаете. Кроме того, большинство людей будут судить о вас по вашему положительные стороны, а не отрицательные, это включает в себя ваши коллеги.

Если вы действительно должны сделать что-то, я хотел рассмотреть дом немного мышц, это сделает вас выглядеть немного более упругой, а также будет здоровым и практично. Это гораздо лучший подход, чтобы хорошо выглядеть, чем голодать. Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным диетологом, а не задают случайные люди в интернете.

+587
Alem 16 июн. 2015 г., 22:59:00

Есть много факторов это зависит.

Например: для меня, я пытаюсь нарастить мышечную массу и набрать вес. Я ем с профицитом калорий. Мне всего 19 лет, мой метаболизм сумасшедший. Я тренировки 6 раз в неделю по 9-12 часов в неделю. Я не хочу, чтобы сжечь любой жир или калории, чем уже есть... поэтому я никогда не делаю кардио.

Зависит от того, как быстро и сколько веса вы хотите потерять, однако если вашей главной целью является, чтобы похудеть и сжигать жир сохраняя мышцы, и ты делаешь серьезную работу с весами на вашем push и pull дней, вы можете совершенно делать кардио на выходные дни. Особенно если вы хотите похудеть быстрее.

Кроме того, это зависит от вас лично, и как ваш организм реагирует, но я бы никогда не делать много кардио при попытке построить мышцы, потому что кардио не только сжигает жир, но он будет мешать вашей поддержание и увеличение мышечной массы тоже. Так что если вы склоняется больше в сторону наращивания мышечной массы, а не сжигание жира, я бы ограничился кардио и просто убедитесь, что у меня есть хороший план диеты для себя и ешь аккуратно.

Это действительно все о баланс, зная свои цели и понимания того, что работает для вас. Иногда нужно просто дать вещи попробовать, оценить результаты, и, соответственно, корректировать.


Для ваших целей, я бы рекомендовал изменяя сплит. А не

Толкать, Тянуть, Отдыхать

вы могли получить больше пользы от как-то так

Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

или

Толкать, Тянуть, Ноги, Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

Поэтому вместо того, чтобы делать кардио, просто делать больше веса. В конце концов, есть куча исследований и статей о том, почему наращивание мышечной массы-это реально лучший способ, чтобы сжигать жир и терять вес, нежели кардио.

Одна из причин иметь больше скоростей мышцы вашего тела. Другое существо, когда вы тренируетесь с весом стабильно, ваши мышцы становятся более инсулин-чувствительной, и Ваше тело будет более охотно преобразовать и сохранить большую часть углеводов, которые вы потребляете в виде гликогена в мышцах топлива, а не хранить его в виде жира.

Это не значит, что не любое кардио, но вместо этого использовать его в качестве дополнения к вашему весу тренировка, а не ваш основной вид деятельности. Ведь кардио имеет ценные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, так что даже час в неделю прямого кардио с 5-6 дней тренировок вес будет твердым.

+556
Anne Leonard 13 янв. 2012 г., 1:39:10

Я занимаюсь кроссфитом немногим более двух лет, поэтому я знаю, что ты чувствуешь. Я должен сказать, хотя, я думаю, что ты усложнять вопросы, просто немного.

Для меня, я знаю, что мой 1 рэп Максов за каждым движением, и то, что RX для этого дня тренировки, я сразу же знать, действительно ли мне нужно масштабировать его, исходя из веса и повторений.

Я прошу моего тренера, какой процент от 1ПМ я должен быть съемки, и они дадут мне ответ, так как разные тренировки, разные цели. Вы не хотите идти слишком тяжелым и иметь время/счет гораздо дольше/меньше, чем все остальные, и так же, за слишком легкий вес.

Чтобы ответить на ваш вопрос, хотя, нет действительно общих средних, которые распространяются на всех. Вот где нужно брать свои личные способности и реально применить его к вашей тренировки.

Хотя ваш метод работает из того, что я вижу, так как вы настроить его как улучшить свои навыки. Это очень технично, но если это ваш стиль, придерживайтесь его!

+509
Manolete 25 окт. 2014 г., 1:08:33

Я в настоящее время бега и плавания, и я хотел бы начать силовые тренировки с использованием свободных весов.

У меня есть доступ к набору гантелей и хотели бы воспользоваться им, но поиск программ стартер через интернет кажется трудной задачей в связи с большим количеством спама и 'удивительные успехи в сайтах 4 недели тип.

Я не хочу стать огромным - но я хотел бы закончить тонированное, сильным и нужным.

Какую бы хорошую программу, чтобы следовать за кем-то, кто только начинает?

+506
Popregun 1 мая 2015 г., 15:29:40

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+471
ProKtor 28 окт. 2014 г., 12:30:23

Большие проблемы с "биться о стену" заключается в том, что ваше тело делает физиологически реагируют по-разному, и нужно тренировать для этого перехода и работы в рамках "пост-стена" стресс.

Лучший способ сделать это "Бонк обучение". Бонк-это полозья срок за деяние удара о стену, и обучение, и стремимся Бонк означает, что вы готовы, когда это происходит во время кардио-активности.

Обычно Бонк обучение включает сердечно-сосудистые упражнения на пустой желудок первым делом с утра, когда запасы гликогена в магазине уровни являются низкими, также как употребление кофе или кофеина эквивалентно 2 или 3 чашки кофе и бег или езда на велосипеде на высокой скорости (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 20-90 минут.

+425
cyrillicsam 8 окт. 2018 г., 8:42:20

Хотя я не уверен, как сайт о питании в целом examine.com делает удивительную работу с приложениями. Тщательные исследования, четкие объяснения и они, похоже, все они покрыты. Я хотел бы проверить это.

+412
Ewall Tester 1 июл. 2013 г., 23:15:45

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+400
JOKe 12 апр. 2018 г., 3:58:25

Вы должны работать исключительно на удлинении упражнения, пока они не будут близко к длине, что вы хотите, чтобы ваши ноги.

Затем переключиться на гибридный подход, сочетающий удлинения упражнения для ног с утолщением упражнения для ног. Вы не хотите, чтобы остановить удлинение ног упражнения слишком внезапно.

В конце концов, вы можете постепенно полностью перейти на утолщение упражнения для ног.

+394
Giordano Fearghas 15 сент. 2010 г., 23:08:05

Я пытаюсь выяснить, что оптимальный пульс для кардио упражнения, чтобы сжигать жир. По данным этого сайта, по-видимому, между 60% и 70% является лучшим для сжигания жира.

Это правда?

+364
Paulo Roberto Palm 26 июл. 2017 г., 4:39:34

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+326
Gary Schoenbaum 9 нояб. 2011 г., 14:28:42

Я в настоящее время выздоравливает от этой болезни, которой я занимаюсь уже больше года. Я получил ортопедии два месяца назад, и они помогают очень. Если вы не видите прогресса с них потом обязательно снова обратитесь к врачу, чтобы увидеть, если посадка должна быть скорректирована. Ваш врач должен уже расписание для регулярной проверки для этого, по крайней мере, в начале их использования.

Также, помимо потягиваясь по утрам, вы можете попробовать делать некоторые теленок тянется на ночь перед сном, а также. Это может помочь предотвратить ваши ноги от задубели в ваш сон, который может поставить нагрузку на ткани.

Большинство крупных учений были покрыты (мои первые мысли были, велоспорт, гребля, и плавание). Скалолазание-это еще одна возможность пока ваш осторожны, как вы используете ваши ноги - никаких резких движений.

Вы могли бы также рассмотреть некоторые из ваших сопротивление тренировки в сочетании или кардио-и силовых тренировок. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или видах calisthenic упражнений (отжимания, подтягивания и т. д.). Делать взрывы с краткими пауз и сконцентрироваться на сохранении частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных результатов сила, но я нахожу эти тренировки будет весело изменение темпа для меня.

Удачи!

+282
Inst 20 июл. 2016 г., 17:02:02

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+232
timseal 2 янв. 2010 г., 21:55:58

Поэтому я нашел скорость каната, тех, кто действительно легкие скакалки в моем гараже, и мне нужно работать, поэтому я взял ее в мой дом. Я пошел на YouTube, но казалось, что там были только учебники с помощью толстой веревкой, и я не хочу тратить деньги, потому что я дешево, и я хочу использовать скакалку для чего-то, так как я могу достичь тех же результатов со скоростью веревки. Моя цель сейчас-улучшить выносливость, так как я устаю после менее трети мили, а также построить силы верхней части тела.

+217
Renee Chen 11 мая 2013 г., 13:13:32

Сроки брасс является одним из фанковым вещи, чтобы получить вниз, и я рекомендую смотреть видео на YouTube Олимпийский и мировой встречает, как они будут иметь некоторые подводные снимки лучших пловцов уровня. Есть также отличное обучающее видео.

Для упорядочения со стены, в идеале вы хотите, чтобы руки прямо "над головой", с руками на друга (ладони к задней части другой стороны), с головой в передней части оружия, а не между ними.

Это продлится до первого подводного тянуть, то они будут на мгновение на вашей стороне, пока вы не начнете свой полный ход.

За время, когда я использовал, чтобы научить новичков, я описал его как нарисовать перевернутое сердце (руки перед началом, что, как правило, будут заостренными снизу В Валентина стиль сердце), тяга "Тянет" сердце, и тогда выздоровление "режет его посередине".

Ноги должны начать изгибать и, подойдя к телу где-то на внешней дуги "сердца", прежде чем она начинает изгибаться в середину с руки, и затем вы пинаете примерно в то же время вы "вырезали" сердце и засунуть руки вперед. Если вы будете ждать до тех пор, пока руки полностью выпрямлены, вы потеряете некоторые из двигателей, и вы работаете против себя, когда вы нажимаете на руки. Вы немного даже если вы продлить время ногами, но это сведено к минимуму в этом случае.

Лично, так как я плавала соревновательно так долго, что даже моя лень инсульта и те, где я держу голову за это же время. Это неудобно для меня, чтобы купаться в моей голове, поэтому я почти всегда, по крайней мере, половина моего лица в воде во время гребка.

Практика, смотреть видео, и если у вас много проблем, нет никакой замены для кого-то, на самом деле, глядя на ваш ход, посмотреть, если есть инструкторы в вашем районе.

+122
kikar 28 июн. 2014 г., 19:40:52

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+102
RIFAT IMTIAZ AHMED 15 авг. 2010 г., 21:02:13

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+93
RU H UL 26 февр. 2014 г., 1:16:42

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+82
ntpl 11 апр. 2015 г., 7:23:57

Показать вопросы с тегом