Как укрепить *очень осторожно* ручки для того, чтобы безопасно выполнять подтягивания? Несколько обхватывает запястье хорошо?

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+504
Brian Burg 24 февр. 2019 г., 10:59:13
18 ответов

После резко увеличивая потребление клетчатки в течение почти месяца по предложению членов семьи через хлеб, фрукты, овощи, и соки, я столкнулся запор настолько суров, что я был не в состоянии иметь движение кишечника в течение двух недель из-за влияние табурет. Как стало еще хуже, я начал потреблять больше клетчатки по рекомендации моих врачей. Никакие слабительные средства или суппозитории могут инициировать движение кишечника, и мой живот становится таким жирным, что я даже не мог двигаться в течение нескольких дней без мучительной боли.

Это позволило мне сделать некоторые исследования о том, как здоровое волокно на самом деле. После того, как табурет-де-пострадавших от врача, я вернулась в свой прежний рацион которых состоит в основном из белого риса, мяса и овощей (я непереносимость лактозы и принимать витаминные добавки) и стул выходит так легко, что я едва даже замечал его. Но этот низким содержанием клетчатки является причиной моих членов семьи горе, а они думают, что я упаду замертво, если я вернусь в пищу большое количество клетчатки.

Я наткнулся на эту книгу, делая некоторые исследования: волокна угроза Константина Монастырского и был удивлен. Каждое предложение, он в своей книге и на своем сайте были вопреки тому, что врачи и люди вообще говорили постоянно - жрать все больше и больше клетчатки, больше фруктов, овощей, цельного зерна, и соки, и употребляйте огромное количество воды, в противном случае вы умрете.

Думаю, это очевидно из Мой Маленький предсмертный опыт теперь, имея слишком много клетчатки - это плохо, но у кого-нибудь есть ключ к научной обоснованности господин Монастырский книга и сайт? После поиска в интернете в течение нескольких часов я не мог найти даже один кусок информации, который даже и не пытался критиковать или возражать против его требований, иных, чем один, три-звездочный отзыв клиента о Amazon.com.

Хотя я по-прежнему скептически относятся к его крайним "совершенно не белковая диета", после его предложения и уменьшение потребления волокна, чтобы только несколько ложек овощей за один прием пищи уже наверняка вернулись мои испражнения, здоровье, и счастье вернулось в норму. Я хочу выяснить, есть ли истина в его претензии, или если это просто лженаука, тем более, что это вроде бы противоречит общей идеи о волокна и рекомендаций врача.

+938
Steve Jorgensen 03 февр. '09 в 4:24

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+829
King of Thorn 28 июн. 2018 г., 12:13:02

Я сильно сомневаюсь, что бег (босиком или иное) поможет приседе. Если вы подозреваете, что подвижность голеностопного или общие теленок/ноги слабость ты лучше решения, что напрямую с конкретными тянется или упражнения.

Я нашла эти упражнения , чтобы помочь значительно с моей лодыжки мобильности. Другой вариант-инвестировать в паре штангетки с высоким каблуком. Вы можете получить пару против Athletic или Вэй Руи обувь довольно дешево, если стоимость является фактором.

+759
Simon Bevan 24 мая 2015 г., 22:09:03

Воспринимайте это как очень крайний ответ, а не то, что вы положили на практике, а скорее в качестве примера. Я привык быстро, каждые две недели в течение трех дней, для того, чтобы позволить себе питаться как нормальный нездорового человека перед друзьями. Это продолжалось около двух месяцев. Я бы фазы из быстро, постепенно наращивая в углеводы во времени на выходные, и мне удалось сохранить набирать вес минимальный на запоя дней. Я такой же, независимо от быстрого и, как правило, на третий день я заметила, что мои мышцы были меньше, когда я размял, но я был не менее сильным, и я никогда не имел никаких проблем с тренировки. Через несколько дней осторожно употреблять в пищу постное белка и много-много сырых фруктов и овощей, я всегда хотел увидеть мое увеличение мышцы в размерах. Оглядываясь назад, я сделал много физических достижений за это время, хотя привычки в еде не очень умные. Я увеличил свою силу и выносливость. Я фотографировала на протяжении, и через несколько недель после того, как я прекратил голодание, у меня есть еда в порядке, и продолжал тренировки в том же ключе, я, несомненно, был постоянный рост мышц.

Если вы набирают силу, но теряют массу, не волнуйся. В конечном итоге это позволит даже, если вы потеряете вес, тем районам, которые мы обычно ожидаем мышечной воли, из-за меньшего содержания жира вокруг все. Дайте мне знать, если было полезно!

+753
nastyaSSS 14 февр. 2015 г., 14:42:40

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+705
Surya prakash vasudev 29 авг. 2016 г., 2:45:37

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+692
Ghotir 7 мар. 2014 г., 14:54:03

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+625
zuum 13 июл. 2015 г., 8:02:05

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+615
free 12 сент. 2017 г., 1:46:00

На малая круглая мышца является частью вращательной манжеты и снаружи (латерально) поворачивает плечо. Он делает это в сочетании с подостной, поэтому я не уверена, что можно полностью изолировать его.

Чтобы укрепить внешние ротаторы вместе, вы можете сделать это с:

Потому что вы говорите, у вас есть симптомы плеча, небольшое полотенце крена между вашей грудной клеткой и ваш плечевой кости снизит стресс плечевой сустав при выполнении упражнения в нейтральной или sidelying позиции.

Растяжка - когда малая круглая плотно ограничивает плеча внутренняя ротация. Вы можете растянуть малая круглая и подостная с метлой стрейч. Или это видео дает некоторые хорошие ротаторной манжеты тянется с различными вариантами целевых внешних ротаторов. Вы также можете отпустите мышцы, используя теннисный мячик или theracane для массажа мышц.

Если вы еще не сделали, получить полную оценку физиотерапевт или врач бы полезно, чтобы проверить для других факторов и стабилизации лопатки.

+614
Kathy Bair 7 сент. 2017 г., 22:41:05

Я делаю это много, когда я смотрю телевизор. Я лежу на спине, иногда с руками за головой или на мою сторону. Я положил обе мои ноги прямо вверх в воздух (перпендикулярно моему телу, я смотрю, как L). Затем я отделяю обе ноги, чтобы пойти в обе стороны от моего тела, насколько я могу иногда и я медленно вернуть их, чтобы встретиться вместе.

Я занимаюсь этим, и я хочу знать термин для того, чтобы убедиться, что другие делают это и, что я делаю это правильно.

+541
Ari Behar 25 янв. 2010 г., 0:53:49

При растяжении имеет некоторые преимущества, она не влияет на симметрию.

Пресса, как правило, довольно трудно мышечная группа развития для большинства людей. Отчасти причина заключается в том, что АБС, похоже, один из тех мышечных групп, которые имеют тенденцию быть более подвержены питания и компенсации. По компенсации, я имею в виду, что у всех нас есть доминирующая “сторона” тела. Мы стараемся работать одной стороне больше, чем другой. Хотя нет никаких доказательств того, что растяжка повлияет на симметрию, есть ценность в работе брюшного пресса в равной степени.

Опять же, нет никаких доказательств, что растяжка “стройные” ноги. На самом деле, если ваша тренировка вызывает гипертрофию (увеличение мышц), растяжка не повлияет на рост мышечной массы. И, пока вы не можете определить уменьшить какой-либо конкретной части тела, ваш лучший подход заключается в последовательном план питания, которая обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы поддержать ваши цели обучения.

Есть некоторые предварительные доказательства того, что растяжка делает помощник в снижении болезненность. Исследование в журнале спортивной подготовки задал вопрос:

Среди физически активных людей, делает растяжки до и после физические упражнения влияют на мышцы болезненность и риск получения травмы?

В ходе исследования специалисты изучили результаты нескольких других растяжку исследования, чтобы определить потенциальные выгоды от растяжения. В своем заключении, исследование показало, что:

“Данные на растяжку и боли в мышцах показывают, что в среднем, люди будут наблюдать снижение боли менее чем на 2 мм на 100-мм шкале в течение 72 часов после тренировки.“

Однако исследование ставит под сомнение значимость выводов и отправились дальше скажет в своем заключении:

“В целом, результаты этого анализа не поддерживают роль перед упражнениями или после упражнений на растяжку в качестве мер после упражнений боли в мышцах“.

Он пришел к выводу, что более значительные исследования необходимо сделать для дальнейшей количественной оценки какой-либо выгоды от растяжения. На мой взгляд, поскольку там не кажется, быть никаких вредных эффектов от растяжка после тренировки, я буду продолжать, чтобы растянуть как часть моего поста тренинги.

И наконец, если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о асимметрии, я предлагаю вам взглянуть на анатомия и физиология человека: человеческое тело становится асимметричным после того, как эмбрион развивается различий короткое выступление, что делает хорошую работу, объясняя асимметрии.

+495
user283785 26 авг. 2018 г., 12:02:29

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+453
Denis Ivanov 12 нояб. 2014 г., 5:04:41

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+449
Iz01 23 сент. 2010 г., 3:25:13

Я хочу быть в состоянии нести вещи в руках в течение длительного периода, носить как носить кого-то на нижних рычагов, половина бицепс установки завиток.

Как увеличить выносливость в этом виде переноски?

+421
Krasimir Milushev 6 авг. 2019 г., 16:50:36

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+282
8bitrebellion 8 дек. 2011 г., 16:55:37

На основании этой статьи от катализатора в Университете Брауна, да и нет.

После 295 наблюдений, результаты были. Вы потеете, когда вы плавать? Рода. Пловцы среднем поте 123 миллилитра на километр проплыл, но эта цифра значительно ниже, чем в среднем ставки в пот на других видах упражнений (около трети пота скорость для бега и половина велоспорт).

Эта статья ссылается на австралийское исследование "массы тела изменения и добровольной жидкости потребление элитного уровня ватерполистов и пловцов." Кокс Г. Р., Е. М. широкий и Л. М. Берк, нашли за этот класс. Он утверждает, что:

Расчетную среднюю скорость пот и скорость потребления жидкости в течение тренинги для мужчин-ватерполистов был 287 мл/ч и 142 мл/ч, соответственно, со скоростью 786 мл/ч и 380 мл/ч в течение играм. Во время тренировок для пловцов, расчетную средняя ставка пот и скорость поступления жидкости на километр был 138 мл/км и 155 мл/км, соответственно, а для женщин-пловцов, 107 мл/м и 95 мл/м.

+130
Ahmed Muhi 16 июл. 2014 г., 20:15:37

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+59
Dark Templar 24 сент. 2017 г., 7:14:58

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+10
Saumil Shah 19 февр. 2017 г., 7:53:07

Показать вопросы с тегом