Как отжимания вызывают одна сторона груди больше?

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+921
Rj Rj 11 авг. 2010 г., 21:00:04
18 ответов

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+999
Todd Bloomfield 03 февр. '09 в 4:24

В целом считается, что ваше тело принимает три подхода к источникам энергии при exersizing.

Если ваш процент частоты сердечных сокращений (ЧСС) ниже 80% обычно люди будут сжигание жира. Если ваш HR становится выше, ваш организм будет использовать гликоген для топлива, так как он может быть обработан быстрее.

В конце концов, вы можете сжечь мышцы, но это обычно довольно экстремальный.

Я тоже обнаружила аммиака, как запах, и просто принял это стоимость дистанции.

+825
Sandy Jones Simmons 15 мая 2014 г., 11:39:28

Не работать так много; массовый пробег приводит к сокращению мышечной массы. Спринтеры, ото, стремятся к высоко-развитой мускулатурой, также не типичная "модельная внешность".

Марафонцы (профессиональной сорта) имеют гораздо меньше жира, чем у обычной модели.

Он также делает большую разницу, что такое "модельная внешность" Вы После; есть много моделей "скинни фэт" и даже близко не подходят. Но в целом, диета/режим тренировки моделей является менее интенсивным, чем у спортсмена, потому что они не спортсмены.

+822
Owmen 7 авг. 2017 г., 3:44:03

Я не думаю, что есть какие-то льготы. Вверх и вниз цикл все еще выполняется. Я думаю, что это целесообразно unrack веса из положении стоя. Таким образом, вы можете убедиться, что вы имеете право и стабильное положение перед началом

+762
Johan88 25 июн. 2012 г., 22:57:15

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+714
VARVAR1882 6 мар. 2011 г., 14:47:17

Есть несколько аргументов о правильной расстановке бар. Две основные локации "высокая планка" и "низкую планку". Обе картинки у тебя изобразить высоких мест в баре. Трапеции не предназначена для массивных нагрузок, однако, если у вас есть бар на пару сантиметров ниже, так что нагрузка делится на середине лопатки.

Low bar position

Низкое положение-бар лучше подходит для несущих большие нагрузки, и как только вы привыкнете к это более удобно, чем высокие позиции бар.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, Марк Rippetoe имеет некоторые хорошие замечания, согласны ли вы с его выводами или нет:

  • В легкой весовой категории, обивка толкает штангу от спины и изменения вашего баланса
  • При более тяжелых весов, обивка полностью сжата и не дает использовать
  • Больше мышц спины обеспечивает более плотный и естественный платформы, чем обивка.

Я лично лифт с голой бар. Я работал мой путь вверх с корточек просто бар в настоящее время 220lb (100кг) и будет идти вечером. Есть и другие лифты, которые работают, чтобы помочь построить мышцы спины, чтобы комфортно поддерживать такой вес. Это на данный момент, что прокладка все равно не поможет мне.

Если вы хотите избавиться от подклада, я рекомендую включать накладные прессов и становая тяга (тянет плечи назад) наращивать верхние мышцы спины и создать сильную основу. Это поможет вам поддерживать более тяжелые приседания веса.

Я также рекомендую идти на YouTube и смотреть Rippetoe видео о том, как присед. Она отвечает на многие вопросы, которые вы можете придумать. Также обратите внимание на глубину женщиной на снимке я связан был. Являетесь ли вы сидеть на корточках высокий или низкий бар, вы хотите получить такую глубину.

+677
hutheano 20 окт. 2019 г., 20:08:02

Я делаю тело зверя. Я был с помощью P90X Формула восстановления после тренировки, но это не хватает белка для меня, чтобы достичь своей цели. Поэтому я решила тоже использовать сывороточный протеин. Что такое лучшее время, чтобы использовать его? С Формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?

Добавки, которые я использую:

+659
erixon 3 нояб. 2014 г., 3:04:18

Я много циклов, я бегаю немного, и я плаваю раз в неделю. Я тренируюсь раз в неделю в течение 5 месяцев. Когда я начинал, я едва мог плавать длина фристайла. Теперь я могу плавать в круге с легкостью.

Однако, я борюсь, чтобы плавать более одного круга без остановки в один конец. Теперь я знаю, что вы все думаете: формы и эффективность. Я не думаю, что это основная причина моей плохой успеваемости плавание, как я сосредоточился на эффективной формой от 1 дня, а у других убедиться в том, что моя вольная технику гладкая.

Мой вопрос, является плавание фитнеса, который намного отличается от езды на велосипеде и бега фитнес? Это нормально, и почему это произошло?

+482
Noshir Pandole 13 июн. 2018 г., 16:06:29

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+476
bohendo 3 мая 2010 г., 13:33:00

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+457
myg4ina 27 сент. 2013 г., 6:25:15

Вы проверили ChallengeLoop? Это приложение для iPhone и сайт, который мотивирует вас для достижения ваших здоровья и фитнес-целей. Вы можете бросить вызов себе и своим друзьям на систему и добавить фотографии, видео, и комментарии, показывающие ваш прогресс. У них есть Facebook и возможность обмена Твиттере (Я знаю, что это то, что вы ищете). Как приложение и веб-сайт бесплатно. Много личных тренеров использовать его со своими клиентами, чтобы мотивировать их.

+424
Raginglikeaboss 17 мар. 2014 г., 15:25:20

Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

+407
Programist01 8 нояб. 2013 г., 13:26:10

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+312
fijea 14 мая 2012 г., 17:59:48

Наиболее правильным решением будет проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировки.

Но некоторые плотные колготки сжатия может помочь.

+261
Scrumplex 25 февр. 2017 г., 11:54:47

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+232
user246605 11 мая 2010 г., 2:05:42

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+150
user142865 23 сент. 2010 г., 18:14:43

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+106
Elijha 18 окт. 2015 г., 16:23:20

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+42
vitalini 25 мар. 2019 г., 0:36:28

Показать вопросы с тегом