Прекратить обучение во время поста для кето?

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+366
Thunderbolt32 13 авг. 2014 г., 3:18:00
20 ответов

В моем понимании все вышеперечисленные замечания не полный я хочу поделиться своим опытом по поводу похудения . Я также попытался специальные диетические как я полностью исключены чапати из моя диета N сосредоточился на фрукты, овощи Н белка, но мой вес увеличился на 3 кг за 3-4 дня .. чем я включил чапати в моем рационе в течение всего 2-3 дней, мой вес пошел на свое предыдущее кг.. не знаю, почему это произошло, я не голодала, но изменили диета N получилось наоборот. Это изменило мое мышление, что пшеница/ чапати сделать и сало.. но я думаю, что чапати Р абсолютных необходимости.. а игра супер не ешь белка все время.. в Шуд есть каждые настоящая еда в одном кол-во.. избыток чего-либо-это плохо.. так что Аста попробуйте съесть 2 средних чапати на весь день ..достаточно р н фрукты Н овощи ..потом с...

+998
Pierce 03 февр. '09 в 4:24

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+922
ferrethause 1 янв. 2018 г., 14:44:55

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+887
Alex Salsa 13 сент. 2017 г., 22:16:27

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+809
user37883 20 мая 2017 г., 20:25:03

Во-первых, молодец! Это большой прогресс за 12 месяцев. Добро пожаловать в физической ЮВ.

Должны ли вы продолжать тренироваться по вашему текущему курсу полностью вниз к вашему телу. Вы должны прислушиваться к своему организму и понять, если он нуждается в большем количестве пищи/отдыха, чтобы не отставать от упражнения вы делаете.

Я знаю несколько ультра марафонцы в конце 50-х, начале 60-х Итак, условно говоря, что "в X век, вы должны делать только X упражнение" мусор. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения, это поможет вам поддержать и отпраздновать свой успех. Это может быть полезно, чтобы проверить с вашим лечащим врачом (врачом), если ваши цели подходят.

Подводя итоги, прислушиваться к своему организму. Если вы получаете достаточно сна и еды достаточно пищи, и вы все еще пытаются восстановиться затем уменьшите частоту тренировок (не на объем/длительность!). Всегда дать себе по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+636
user609926 2 янв. 2016 г., 16:35:44

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо.

enter image description here

enter image description here

+552
SagarArya 9 авг. 2012 г., 14:52:42

В базе могут быть полезны дома. Он имеет место в качестве помощи. Однако, я буду осторожен сделать всю рутину из него. Где вы в настоящее время лифт (уже записали вашего текущего рэп ПРС), в дополнение к некоторым трансивер дома, конечно, не плохая идея.

+537
MYN 5 апр. 2016 г., 17:22:21

Есть много одноногие приседания и многих требует использования скамьи. Мне нравится использовать гантели с сплит-присед, имея задняя нога на скамейке. Очень сложно и может быть сделано, когда у вас нет тяжелой гири.

+526
kofemann 3 июн. 2013 г., 22:43:42

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+524
ZachM1 20 мар. 2014 г., 10:23:37

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+523
northsea 9 сент. 2019 г., 1:48:46

Я вижу много физических упражнений видео, особенно для мертвых лифтов, которые, кажется, чтобы рекомендовать это.

Тренеры будут делать несколько повторений Становая тяга и после завершения последнего подъема, они просто отпустить планку и пусть похудеть на пол. Это, кажется, больше общего с более тяжелым весом.

Зачем сбрасывать вес, а не снова контролируемого спуска на землю? Это что-то сделать для повышения производительности?

+520
Moemonty 6 янв. 2011 г., 8:49:34

Вторя rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основной вывод заключается в том, что на перекладине и низкой перекладине приседания ваши ловушки/обратно Шолдерс будет поддерживать вес и ваши руки там, чтобы держать вес на спину и остановить это сползание.

У меня тяжелый приземистый и сравнительно слабее, и я нашел бар иногда скатился в 110кг Марк и испытывает боль в запястьях от проведения баре на месте. Я прочитал по ссылке выше и использовали его, чтобы улучшить сцепление (в зависимости. Сдавливание, позиции баре и т. д.) и результат был уменьшен боль в запястье и лучше приседать.

Помните, это не за-шея пресс, не пытайтесь столкнуть вес турник своими руками, делают то, что бесплатный билет на вращатель вопросов манжеты. И наоборот, потянув ее вниз означает, что она отвалится вашу поддержку мышц спины и потенциально сломает ваш форме, спину или локти.

+514
evana page 6 мая 2019 г., 6:23:12

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+448
Khawar Islam 21 мар. 2016 г., 1:47:27

Я хочу развить чувствительность моих рук/оружия, особенно для игры в теннис. Я считаю, что это важно, чтобы получить более контролируемым спинов.

Как я могу развивать sensitity рук/оружия?

+357
userzsa 13 авг. 2017 г., 8:07:50

Этот вопрос связан с отношениями между БМР и ЧСС (уд / мин). Если вы тренируетесь ежедневно, аэробные и анаболические, и после определенного периода времени вы видите снижение БПМ будет ваш BMR также уменьшить за счет более эффективной БПМ ?

Например, у вас БМР от 1800 и после 3 месяцев интенсивного кардио и силовые тренировки вам уменьшить ваш ударов в минуту от 70 до 55 бы это привести к снижению вашего БМР ?

+326
mtominaga 24 июн. 2019 г., 0:27:21

Моя жена и я хотели похудеть очень быстро за 2 дня и нашел ананасовая диета. Упрощенно, все, что мы ели ананасы 3 раза в день, большой олова, и один банан как лакомство. Я не знаю как, я не знаю, почему, но мы оба потеряли 10 фунтов в 2 дня. Я предполагаю, что большая часть это вода, как мы потратили огромное количество времени на туалет, но он работал.

Кроме этого, добраться до Дакки и поесть от продовольственных киосков на улицах. Я потерял 47lbs в 2 недели. Немного радикально, и я не мог двигаться в течение двух недель, за счет потери энергии и должны быть в пределах видимости туалета 24/7, но он работал...

+296
Laura Broyles 12 авг. 2019 г., 8:47:23

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+193
Gregg Tillery 9 окт. 2014 г., 19:49:27

Я думаю, что лучший вид на корточках на работу до одного-Ноги Приседания-это помощь одного-Ноги Приседания. Я использовал кольца на бедрах высота, которой я держался как можно слегка. Сначала я отдыхала много веса (и баланс!) на кольцах. В конце концов я был ТОЛЬКО используя палец или два на каждом кольце для баланса в самый низ, и только после этого, мне не нужна помощь от колец вообще.

Что поможет вам разработать необходимый баланс и мобильность, и немного помочь в плане прочности. Тем не менее, я твердо верю, что штанги короля для развития сырцовую прочность (особенно в нижней части тела), что это звучит, как вы еще нужны. Я думаю, что любой приседаниях со штангой поможет. Передние приседания являются самыми близкими к движению пистолета, но я бы полагаться на спине приседания (низкая или высокая), чтобы обеспечить большую нагрузку. (Если вы уже делаете помогал пистолеты, они обеспечат "аналогична задаче" движение, устраняя необходимость для передних приседаний.)

Единственным аспектом это, что вы преувеличиваете планирования и ожидания. Я бы начала делать помощь пистолетами в настоящее время, наряду с вашей спиной приседать программирования. Я бы не стал ждать, пока вы доберетесь до некоторой произвольной назад в приседе количество. От трех до пяти один-ноги приседания разгоняют на протяжении дня, и после тренировки, не должна вмешиваться в ваши силы прогресса.

+156
Thomson M George 29 сент. 2011 г., 3:22:30

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+106
Sue Holder 16 янв. 2013 г., 15:13:06

Часто люди разрабатывают формулы и объективное/субъективное мнение о том, как далеко мы можем принять их прогресс в фитнесе и гиревом спорте/мышц/силы/и т. д. Я обнаружил, что нет никакого способа узнать, насколько далеко можно принять свое тело, потому что ... это не возможно, чтобы быть точным. Люди говорят, что ваш размер и сила ограничена вашими генами. Что это хоть и ограничивает?

Посмотри на это так: если никто не может быть на 100% уверены, что чьи-то гены позволяют им делать ... если в этом вообще есть смысл-как может кто-то знает, что есть реальный предел? Люди говорят, что ты всегда достигаешь предела, но никаких доказательств это доказать? Предел достигнут или люди застаиваться?

Биологически и физиологически говоря, все человеческие клетки постоянно регенерируют сами себя, живущих и умирающих 24/7. Никаких доказательств показывает, что есть какая-либо достичь, измеримого предела человеческого потенциала силы и мышечной массы. Годы тренировки учит и заставляет тело расти, крепнуть; поправить; и быть в состоянии выдержать более-даже костей и связок/и т. д. адаптации.

Иногда идеал "приспособиться или умереть" приобретает форму истинного человеческого потенциала. Никто не знает предела, пока они мертвы. Я знаю, это звучит безумно, но доказательство доказать, что существуют пределы?

Не просто что-то вроде "максимальная для этой весовой категории" и т. д. -- эти границы становятся все сломано. Если кто-то может держать ломая пределы и удивлять других, потенциал явно не высечены на камне, поэтому он сказал, чтобы сказать, что не существует такого понятия, как "фитнес-потенциал" или как?

Или даже если и была, возможно, генетика вашего тела может перепрограммировать себя от принудительного использования? Если в организме человека действительно предназначено, чтобы приспособиться или умереть, я могу себе представить, там должна быть некоторая правда к этому, нет?

Единственный истинный предел-это смерть? Если ваша рука болит, но он все еще работает, толкать тяжело? Никогда не сдаваться? Заставлять себя? Вы можете сделать что-нибудь? Почему считаем, что потенциал вообще? Нет такой вещи, нет?

+84
jason b 8 февр. 2015 г., 22:43:17

Показать вопросы с тегом