Размер вес при тренировках для питания (не для обеспечения максимальной прочности, сопротивления или размер тела)

Если наша главная цель-увеличить нашу власть (удар ногой или ударяя мяч, например), какие веса мы используем?

Может легкие веса используются баллистически быть лучше, чем, скажем, большой вес + низкое число повторений?

Вы можете обучать взрывное движение (спорт в основном) делают медленно вес упражнения?

+930
user17211 2 мар. 2017 г., 18:24:12
21 ответов

Я новичок в этом сайте, но прочитал несколько вопросов и ответов здесь, которые связаны с этим вопросом и нашли разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект заключается в том, что большой мышечной массы будет сжигать больше калорий. Некоторые говорят, что дополнительная мышечная масса будет сжигать намного больше калорий, другие ответы сказать, что мышечной массы эффект, как, например, только 10 калорий за каждый дополнительный фунт мышечной массы в день. Некоторые ответы говорят, что поможет только интенсивное кардио упражнения увеличить BMR, другие утверждают, что нет никакого существенного эффекта от кардио упражнения.

Так что, пожалуйста, не делайте просто выразить свое мнение или сделать общим качественным заявления. Как фактические количественные исследования отвечают на этот вопрос? Где исследования и данные?

+967
Steven M 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите сделать отжиманий и подтягиваний, а затем сделать еще один вариант различных стартовую силу программ , который включает их. В противном случае вы не делаете программу, которая означает, что вы будете более быстро перестанет быть в состоянии добиться прогресса.

Тяжелые приседания-это тяжело. Подтягивания сделать правильно сложно. Очищает власть должна быть твердой. Если у вас есть энергия, чтобы делать дополнительную работу на стартовую силу, подождать. Через несколько недель вы не будете. Стартовая сила получает очень быстро тяжелая и сложная, и придерживаться вашего прогрессирования в лицо этот вызов является огромным фактором в том, как сильны вы.

Подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения являются удивительными. Они могут сделать людей очень сильное. Но быть последовательным и придерживаться выбранной программы, является более важным, чем упражнения, которые вы выбираете.

+960
Christophe Biocca 9 дек. 2015 г., 21:21:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+927
Ammar Abdelhamid 17 февр. 2012 г., 22:46:50

Я недавно начал бегать, и я с трудом различая разминка от растяжения упражнения. Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Также, вы могли бы отметить несколько хороших разминка методы, которые я могу сделать без оборудования дома прежде, чем я начать работать? Я знаю, что я мог согреться во время работы, но это становится холодно на улице, поэтому хотелось бы, чтобы согреться, прежде чем покинуть дом ...

+907
Labonna 25 дек. 2010 г., 13:50:29

Вы должны стремиться, чтобы держать определенный темп. Это не "невозможно" подержать в течение секунды или два на каждом круге, почти любой приличный колледж бегун может пробежать 4 круга и сказать вам свое время (без часов) в течение пары секунд для каждого из них. Это просто шагая опыт.

Для интервалов вы описываете, вы хотите, чтобы все усилия, чтобы быть как можно более последовательными, все время. Если вы можете легко сделать темп на первой, так и последней, то твоя цель-это слишком легко. Если вы не можете сделать любой, это слишком тяжело. Это займет время, чтобы сделать это правильно мерил, но как только вы делаете вы можете легко скорректировать дальнейшие тренировки.

Эрик относится к тренировкам с силой, одна из основополагающих книг по воспитанию велосипед (обучение и гонки с Powermeter) говорит о том, что если вы делаете интервалы и темп/мощность начинает падать, что вы перестанете интервалы. Пытаясь завершить интервалов на более низком уровне поражения цели тренировки, и что вы лучше переделать тренировки позднее, в более подходящее темпами. И наоборот, если вы делаете все интервалы в темпе цель, то вы должны добавить интервалами, пока вы не можете держать темп, а то в следующий раз, настройки с самого начала.

+843
bosonn 6 авг. 2012 г., 1:52:04

Насколько я понял из семинара штангой медицины, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете в 60-80% диапазона. 2. Вам нужно сбалансировать ваши тренировки с рекуперацией. То есть вы можете сделать так устали от 10х10, что вы не сможете сделать следующий тренировки. В таком случае было бы предписано делать два дня, 5х10 каждого

Нужно учитывать, что одной тренировки в пост-новичок сцене не сильно меняется. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже из месяца в месяц. Таким образом, необходимо постоянно тренироваться.

+783
talz 18 февр. 2019 г., 12:31:44

Я хожу в тренажерный зал уже около 4 лет.

Мой вес сейчас 65кг.

Моя верхняя часть тела здоровый по сравнению с моей ноги, так что теперь я сосредоточен на мои ноги.

Я делаю упражнения каждый день для ног, но мои ноги еще очень слабые.

Есть ли хорошие чаевые или диеты?

+697
fairchild 11 июн. 2013 г., 18:07:15

Да, я не вижу причин, почему нет. Некоторые протеиновые коктейли объединить два (или все три). Некоторые образцы: гидро Строитель (протеин + креатин) и гидро сыворотка (белок + ВСАА) (зеркало).

+674
wharf99 22 окт. 2016 г., 5:27:28

Для отмены вес, как правило ожидания 48-72 часов, прежде чем снова тренировки мышечной группы. Это будет немного отличаться между тем, как долго вы тренировались, как долго ваши тренировки / как сильно вы работаете, что группы, и так далее. Если вы работали не менее 3-4 недель в таком же стиле (т. е. днем грудь от скамьи, гантели и мух) 48 часов должно быть много. Если вам не более 45 минут - 1 час тяжелой работе, 48 часов должно быть много. Однако, если вы либо новичок в работе или имеют длительные тренировки более 1 часа, я бы советовал ждать 72 часа. Вот почему большинство программ будет у вас работать мышечные группы 1-2 раза в неделю, потому что выздоровление-это чрезвычайно важно.

Так что правило 48 часов, если у вас возникли стандартные тренировки. Я предлагаю 3 дней, или создания различных тренировок на разные дни недели, но чтобы ответить на ваш вопрос 48-72 часов-это вообще нормально для всех. Надеюсь, что помогает!

+663
miqdadamirali 15 мая 2019 г., 19:46:24

От того, что ты описываешь, звучит как "прыгать". Прыжок через включает в себя начиная в "Собака мордой вниз" положение и поворот ваше тело на ваших плечах, пока вы не достигнете персонал установки. Делать этот переход в обратную сторону называется прыжок назад. Вот видео YouTube , который имеет довольно хороший пример обоих переходов.

Итак, для того, чтобы выполнить этот переход:

  • Начните в позиции "Собака мордой вниз". enter image description here
  • Продвинуть свое тело вперед и засовывают себе в шар-образную форму, занимаясь своими АБС и скрестил ноги.
  • Вы выпрямите ноги и тело в должность, как вы снова приземлиться на ягодицы. enter image description here
+621
Enextgroup 23 сент. 2015 г., 4:38:57

Google поиск для путешествия wods целая куча результатов, которые вы можете использовать.

Кроме того, я хотел бы предложить работает не менее 4 дней в неделю . Если у вас есть iPhone или Android, обе они имеют много запущенных приложений, что даст вам дистанцию и скорость и т. д.

Делать стены прогулки , отжимания ,руки стоят отжимания , приседания воздуха и приседания и вам не нужен никакой тренажерный зал .

+569
Regul 4 мар. 2016 г., 1:07:21

В широком смысле кисть один фунт веса равносильны 3500 калорий. Итак, чтобы потерять два фунта в неделю, вам нужно вырезать 7000 калорий или 1000 калорий в день. Это может быть посредством увеличения физических упражнений или диеты.

Мое личное правило гласит, что прием пищи контролирует свой вес, контролирует осуществление того, что вес жира или мышц. Так что если вы не теряете вес, вы едите много.

+527
Michele Loria 21 февр. 2011 г., 12:10:33

Как сильно я могу тренироваться во время поста, не слишком сильно снижает результативность тренировки?

Я в основном думаю из многодневных постов, но и тогда, когда я планирую быстро утром или калорий-Дефицит на следующий день после. (Не постился обучения как такового)

Я должен посмотреть на специальных протоколов, например, аминокислот или коллагена?

Что я часто делаю, отрезать повторений/набор до 70-80% от Макс по моему слегка эксцентричный программу обучения сопротивления. В то же время, я тренируюсь, как круговая тренировка, с перемешиванием упражнения и короткие перерывы.

Я знаю, по крайней мере для fatloss, чтобы сжигать калории с минимальным стрессом и повреждений, но я делаю это, чтобы поддерживать свой уровень и "повторяется-насчет эффекта", так что я могу тренироваться несколько дней с небольшой дом.

+440
Serge Uvarov 15 окт. 2011 г., 11:05:38

Я повредил спину в футболе травмы в 8-м классе. Проткнули прямо посередине нижней части спины. Был несколько дней и теперь была точно такая же проблема, что у вас за последние 20 лет. У моей семьи есть фотографии меня, протягивая и умирают в очередях в Диснейленде, потому что я не смогла позаниматься на каникулах.

Почему вы чувствуете себя лучше? Приток крови и мышцы расширяется и сжимается. Я считаю, что даже если я делаю "день оружия", что моя спина чувствует себя немного лучше, после отмены, но не так хорошо, как после того, как я на корточках. И наверняка нет, после того, как я работать - тяжело (делать 4.75 км за 30 минут - не рекорд, но хороший для 200lb качка).

Что я предлагаю?

  • Получить ваше тело в лучший баланс. Будь она жесткой ветчины или квадрицепсы или ягодичные мышцы нижней части спины будет столкнуться с кризисом ваш плохой гибкости. Также убедитесь, что вы держать ваши мышцы в синхронизации. Если ваша спина гораздо сильнее, чем грудь у вас будет лук и давить на тех участках нижней части спины. Наши тела, как симметрия.

  • если вы не хотите сделать больше, чем разнообразить тренировки и сосредоточиться на меньший вес, больше повторений, и лучше форма. Часто вы можете это делать приседа и тяги, давая себе всего в 60 секунд отдыха за комплект. Лет назад я сидела более 600... у меня была тренировка, где я сделал 5 комплектов х12 на 245. У них все в менее чем 10 минут. Я обнаружил, что это было намного сложнее, чем мои тяжелые дни и я буквально не мог двигаться первые несколько раз я сделал это. Дело в том, подчеркнул рабочей ноги а не делать кучу вес и все мое тело растирается.

  • Делать кардио, который простирается ваше ядро. Если у вас есть нижней части спины проблемы, я предлагаю только бег на траве или беговой дорожке. Также вы должны сосредоточиться на ваш шаг. Чем длиннее шаг, тем больше вы растянете окорока и нижней части спины. Если вы поднимаете много работает более чем в два раза в неделю может не быть выполнимо. Я предлагаю какой нибудь Наутилус или эллиптические, который имеет большой диапазон движения для ваших ног (я знаю это правило 90% из них), ходить по наклонной поверхности, или реальная лестница степпер.

  • начать делать основных движений, несколько раз в неделю. Делая добро утро может показаться анти-интуитивно, но делать их с очень небольшой вес (начните с баром) пару раз в неделю можно не только укрепить нижнюю часть спины, но и растягивает ноги. И, очевидно, вы должны ударить АБС несколько раз в неделю (ноги вольные упражнения).

Ваш нижний вопрос В всех вероятных капот вызвано небольшое количество движения диска. Когда вы работаете ваши мышцы, заставит их вернуться в хорошее место - для вас. Дело в том, что ситуация, вероятно, ухудшится, как вы становитесь старше. Вы будете иметь, чтобы начать включение методологии смарт лифтинг, специализированная кардио и основных рутину, наряду с растяжением (йога) рутины, чтобы компенсировать эффекты старения и годы стучат у вас поставить на ваши диски.

Я также хотел бы добавить, что это действительно действительно помогает найти мануального терапевта, который специализируется на спортсменах. Я ходила к врачам, которые говорили о хирургии и если не операция сказали мне, каждый раз, когда у меня спина болит, чтобы не делать ничего вообще в течение 4-6 недель (да-да, что гораздо хуже). Хороший спортивный мануальный терапевт, который понимает, что вы собираетесь быть активным может помочь с выравниванием и упражнения на растяжку, а также заниматься 1-2 раза в год ваши тренировки не помогут устранить болезненные ощущения.

+431
Sanjay S B 7 февр. 2010 г., 8:47:01

В то время как Masonk в основном правильно, один нюанс упустил, это то, что, как вы сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, ваш метаболизм будет замедляться. Например, если вы можете сохранить 190 фунтов на 2000 калорий и вы сократите потребление калорий на 500 (до 1500) вы будете терять вес, пока вы не достигнете какой вес является устойчивым по 1500 калорий. Однако, ваш обмен веществ медленнее, поэтому если вы вернетесь на 2000 калорий, вы будете в конечном итоге при весе 190 фунтов больше, чем вы начали. Это большая проблема в потери веса. Как часто вы видели, как люди теряют вес? Довольно часто, но большую часть времени они получают все это обратно, а затем некоторые. Раствор медленно добавлять калории и дать вашему телу время, чтобы приспособиться. Используя приведенный выше пример, не прыгать назад на 2000 калорий, добавить в 50 в день на пару недель, потом еще 50 и так далее. Лейн Нортон, кандидат наук называет это обратной диеты и он выпустил тонны информации на нем. Я хотел бы посмотреть на некоторые из его исследований. Вот видео, чтобы получить ваш начал. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+397
Sar Shalom 26 янв. 2011 г., 17:07:08

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+365
Santi Santichaivekin 24 дек. 2015 г., 11:20:53

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+314
Dalia Morales 21 авг. 2012 г., 12:51:04

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+265
FrolJul 24 мая 2010 г., 7:36:18

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+222
Kaz Dragon 4 янв. 2016 г., 5:38:30

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+205
Susanna 14 сент. 2016 г., 21:09:56

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+191
user280477 6 апр. 2011 г., 0:33:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil