тренировки в будние дни и питание протеин в выходные?

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+365
ThisWillDoIt 18 сент. 2019 г., 4:34:05
26 ответов

Я занималась гимнастикой и попытался вернуться на два года назад.

Я упорно тренировался, прежде чем вернуться в спортзал, однако я обнаружил, что мой организм не смог справиться с ней.

Я пытался облегчить себя, и я был еще в состоянии делать многое из того, что я мог и раньше, но я находил, что я просыпаюсь на следующий день и что-то будет напряг или очень больной (я имею в виду не только owwww.... Я имею в виду "лучше не оказать давление на какое-то время" , вроде боли), поэтому я дал его снова через 3 месяца.

Я разговаривал с ГП и они сказали, что если я хотел сделать это, я должен принять шаги ребенка, но делать это всерьез я не могу просто сделать основы все время. Вы хотите позабавиться в противном случае ее не стоит.

Не позволяйте этому положить вас, однако я предполагаю, что это будет либо очень мелкими шагами и очень медленно едут в противном случае вы можете оказаться в какой-то боли.

+977
jhickner 03 февр. '09 в 4:24

Там вообще нет консенсуса ни о чем. У всех нас есть различные органы. Мы все по-разному реагируют на разные раздражители.

Что сказал, 60 повторений чего-либо-это тренировка выносливости, а не силовых упражнений. И ваших друзей, которые делали сотни, не развивая силу. Они разрабатывают дальнейшую возможность делать сотни повторений.

Лучший совет, который мы обычно даем, если вы можете сделать более 20 повторений в сете, добавить вес, так что вы можете делать 8-12 повторений в Вместо установить.

Смотрите другие связанные с этим вопросы/ответы:

Сколько подходов и повторений надо делать как Новичок?

Это 15 повторений слишком много для увеличения мышечной выносливости?

Делает весь диапазон повторений от 3 до 15 повторений, прежде чем добавлять вес пустой тратой времени?

Что касается алкоголя и, думаю, ответ довольно очевидны. Если ваша печень работает с фильтрацией алкоголь из вашей системы, как это должно обрабатывать белка для ваших мышц?

+956
Dusha okeana 5 мая 2016 г., 10:41:02

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+876
user55924 27 июл. 2011 г., 17:37:19

Во-первых, две травмы за один месяц означает, что ваш нынешний подход-это серьезно ошибаетесь. Прежде чем я даю вам мое предложение, давайте вернемся с немного теории. Подтягивания-это упражнение полный вес тела. По определению, сопротивление или нагрузку в этом упражнении не может быть изменен. Напротив, если вы идете в спортзал, у них есть оборудование, которое позволяет делать те же движения, но также позволяет изменять нагрузку.

Что вы должны сделать, на мой взгляд, это регресс нагрузки, т. е. спуститься на вес меньше, чем вес вашего тела. Значит вам нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить доступ к соответствующему оборудованию. Найдите такую нагрузку, которая не повредит вам (может быть половину вашего веса тела). В течение нескольких месяцев, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и соединительные ткани, надеюсь приспособиться.

В отношении ли плохая форма способствует вашей травмы. Вы можете делать тяги с плохой формой. Но, опять же, единственный способ вы собираетесь улучшить свою форму-это регресс на более низкую нагрузку и улучшить вашу форму. Потом, если повезет, вы сможете прогрессировать к более высоким нагрузкам и поддержания хорошей формы. В резюме, вы только собираетесь учиться лучше форму регрессирует до более низкой нагрузки.

Если продолжить ваш текущий метод полного сопротивления тела вес, то вы почти наверняка продолжит травмировать себя.

+858
taeyeon 25 окт. 2013 г., 16:15:26

Пытаясь сохранить 80% Макс ЧСС в течение 30 минут, вероятно, будет слишком далеко вы обычно не дойдет, что если ты делаешь что-то довольно интенсивно. Что сказал, это будет довольно трудно сделать что-то "нездоровой", если у вас больное сердце, или попробовать на велосипеде слишком долго (2+ часа), не построив сначала выносливость.

Отдыхает и максимальное значения сердечного ритма считаются скорее побочным продуктом хорошей кардио, а не напрямую обучаемая. Если ваш велосипед также имеет спидометр, вместо того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте увеличить вашу скорость или езда на велосипеде длительностью чуть-чуть каждый раз вместо. Как ваше сердце становится сильнее, вы сможете быстрее больше времени при том же сердечном ритме.

+843
Natalie L 2 февр. 2013 г., 7:09:40

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+843
Deshaunswan 18 окт. 2012 г., 2:28:03

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+827
Don Gavel 7 сент. 2016 г., 16:27:00

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+769
JasonL 1 мар. 2016 г., 19:57:58

Используя счетчики калорий для атлет/спортсмен/в-обучение

  1. Если вы хотите очень точный подсчет калорий, нужно использовать калькулятор, который не только рост/вес/возраст на основе. Он должен быть высоты (помогает оценить скелета, органов и жидкости вес), вес (по коэффициентам), а % жира в организме (так что вы можете получить какую-то оценку для мышечной массы). Вы не должны получить свой % жира каждый день, но вы должны проверить его в течение интервалов обновить ваш счетчик.

  2. Ваша мышечная масса будет иметь огромное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете за день. Не зная, это счетчик калорий является тривиальной задачей для спортсмена или лифтер. Большинство счетчиков калорий как считать % жира или они предполагают, что все, что больше определенного веса на заданной высоте можно отнести к жирности (по признаку пола).

  3. При использовании счетчика сожженных калорий за тренировку, очень и очень трудно оценить для поднятия тяжестей. Есть несколько достойных оценок для основных вещей, как бег, ходьба, деятельности. Эти предположения, как правило, исходя из вашего веса. Они нормально использовать. Они могут быть на 10-30%, хотя для тренировки калорий. Для кого-то 160-180 фунтов подниматься на 45 мин. Я бы дал как минимум 200 калорий. Почему не 250 для вас, поскольку вы ищете, чтобы набрать вес.

  4. Продолжаем реальное дело. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше калорий ваш организм будет сжигать после тренировки (в то время как ваше тело по-прежнему приготовления пищи) и во время восстановления. Есть исследования, что велосипедисты сжечь до 700 калорий после поездки - в тот же день. Даже не учитывать весь процесс восстановления. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вы можете просто игнорировать этот послеожоговыми - вы будете только терять вес быстрее. Но если вы пытаетесь набрать вес, вам придется использовать ваши лучшие решения. Если ваш вес тренировки очень высокой интенсивности в течение 45 минут я мог видеть, добавив где-то от 400-1000 калорий на основе вашего веса/мышечной массы. Но тут такое дело. Это не один раз, один день дополнительно. Когда я работаю с одним из моих спортсменов и врачей-диетологов у нас, как правило, атрибут 60% после сжечь калорий в день тренировки и выкладывать остальные через неделю (сделано так, что вы правильно питать свой организм в периоды восстановления). Вы работаете 3 дня. Итак, допустим, вы рассчитать ваш общий за тренировку послеожоговых быть 600 калорий - довольно интенсивные. Так вы получите не менее 360 калорий на 3 тренировки дней. А потом 240x3=720 разделить на 7 дней = 103 дополнительных калорий в день. Таким образом, дополнительная 463 калорий в дни тренировок и 103 на не-тренировки дней. Простой, но легкий. Вы можете распространять калорий немного больше, если вы хотите баланс, но вы должны учитывать их (и вы должны есть/пить больше калорий в дни тренировок).

  5. Если вы не сидячий за столом большую часть дня, а затем выбрать очень низкий уровень активности. Но если вы идете на прогулку или что-нибудь на регулярной основе, вы должны добавить его в так, что она является точной. Ходить в магазин каждый день может показаться нормальной жизни, но он может быть на 100 калорий в день, который добавляет (возможно с 1 калория послеожоговых тоже).

+760
Michael Riedler 24 авг. 2011 г., 15:23:09

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+721
Sergii 12 окт. 2016 г., 19:53:55

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+680
MorbidEntree 17 февр. 2013 г., 8:42:01

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+647
HokieGeek 27 окт. 2010 г., 0:00:43

Есть ли правильный способ дышать?

Нет.

Если вы делаете тяжелый сложных движений, таких как приседания и становая тяга, то Вальсальвы маневр используется, чтобы обеспечить плотное ядро, так что вы защитить вашу поясницу и в состоянии к власти при выполнении движений. С что сказал, даже Вальсальвы имеет свои плюсы и минусы.

Что касается бега/Бег, я бы перейти на темп вдох на 2 секунды и выдох в течение 3 секунд. В принципе, его контролировать дыхание, чтобы не приземляться на пятки и так что я могу держать вертикальное положение.

Со всем этим сказал, Если вы делаете любое движение, будь то поднятие тяжестей или делать кардио, нет правильного или неправильного способа дыхания.

+615
ilovebeefjerky 3 окт. 2018 г., 0:27:27

Должен или не должен я бегать, когда холодно? Легко ли тянуть мышцы?

+560
Inti 14 июн. 2017 г., 11:34:42

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+536
Stanislav Orlov 24 сент. 2012 г., 14:02:50

Вы должны попробовать, чтобы записать ваши измерения тела. Я много раз был удивлен (и хорошие и плохие) на реальные показатели роста или снижения, когда я беру измерительную ленту к каждой части тела.

Оценить, насколько ваши фактические прогресс идет. Должны неуклонно двигаться вверх либо груз или выполненных повторов? Если не может быть в рутине и нужно переключиться с тренировки. Они не должны быть просто, как успехи сделаны из толкая ваше тело работать тяжелее, чем это было раньше.

+515
Kunal Raval 4 сент. 2015 г., 17:04:25

Это делает оба. Сумма привлечения в груди зависит от ширины вашего размещения рук. Экспериментировать с этим и принять к сведению, где вы чувствуете это в твоей груди большинство.

  • Плоский стенд также работает ваши плечи, в первую очередь, передних дельтовидных
  • Дальнейшее склонны вы больше вы попали в середину и задних дельтовидных, а также
  • Все штанги вариации скамейке будет привлекать больше рук, чем грудь

На самом деле, чтобы действительно нажмите и мышцы груди, работа с гантелями лучше, потому что вы должны активировать грудь держите гантели над вами.

Наклонная скамья также может быть хорошим компромиссом между верхними и скамья для пресса.

+402
star0606 4 июл. 2016 г., 18:36:41

Что будет, если я weightlift, используя уже 8 кг с одной стороны и ничего с другой стороны бара? Повлияет ли это на мое тело? Если это влияет, какие будут последствия?

+358
cbdalian 11 авг. 2019 г., 23:54:50

Я думаю, единственный недостаток, от этого вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, что существенно происходит во время сна. Однако, если это положительно влияет на ваше настроение и другие области в вашей жизни, то все средства продолжить.

+351
user27031 29 авг. 2019 г., 14:38:59

У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

+344
Mady 8 июн. 2016 г., 5:27:53

Сделать сложно (по вашему критерию) в начале и легкие в конце. Таким образом, вы можете выполнять их в нужной форме, что очень важно получить правильные результаты.

+304
Andy Wright 15 дек. 2011 г., 22:13:39

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+300
Gataki11 8 февр. 2016 г., 13:38:38

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+233
justinxreese 19 дек. 2015 г., 17:32:09

Клиники Майо предполагает, что вы попробуйте и избегите работать в высоком загрязнении местности (например, в радиусе 50 метров от проезжей части), если это возможно.

Исследование (за платный доступ, к сожалению) из Новой Англии Журнале медицины показывает, что:

Путей, связывающих воздействие загрязнения воздуха на усиление выраженности упражнение-индуцированной ишемии отмечено в данном исследовании, являются неясными.

+166
Mackenzie Quesnelle 11 сент. 2014 г., 20:30:52

Есть много школ мысли на этот счет, но одна вещь является для некоторых:

Упражнения изоляции не функциональной. Они предназначены для восстановления или эстетики.

Если вашей целью является функциональной силы, то лучше всего тренироваться таким образом, что ваше тело предназначено для использования. Это включает в себя составных лифтов, как приседания и становая тяга, но она также включает в себя более энергетического упражнения, как Олимпийские подъемы стиль и плиометрика. Другое приложение будет санки работе, когда вам придется применить силу боков.

Требования к прыгучесть или другим видом спорта, связанных с деятельностью различаться между видами спорта. Типа прыжки потребностей Martial художник резко отличается от того, что нужно баскетболист, а так же то, что футболист будет нужно. Сила и взрывная сила-это только часть уравнения. Другой метод работы, который относится к вашему виду спорта.

Дэн Джон была очень хорошая статья на выяснение вашей жизни и поднимая голов. В этой статье он делает очень характерный момент: там становится точкой в вашей профессиональной подготовки, где сила не является ограничивающим фактором. В нем он представил довольно приличные руководящие принципы, что в большинстве видов спорта спортсмены должны в отношении поднятия тяжестей.

Телята сами будут достаточно осуществляться на уровне или ниже параллели приседать. Если у вас нарты работы и плиометрика в дополнение к этому, вы будете иметь очень хороший фундамент для своей техники работы. Ни в одном из видов спорта вы упомянули, вам нужен чрезмерный вертикальный прыжок. Однако, будучи в состоянии применить силу латерально-это очень важно (для футбола и регби приходят на ум). Вы найдете, что вертикальный прыжок в легкой атлетике очень много техники ограничено.

+70
Richard Wingfield 8 сент. 2018 г., 12:21:20

Когда я был в средней школе, я мог бы сделать полный боковой и передний шпагат. Я даже иногда делал в школе трюк установить одну ногу на каждом стуле и контролируя свой спуск в полный раскол, как стулья разъехались. Я активно изучаю Тан Су сделать, и это было для меня приоритетом. Я стал старше, повзрослел, и перестал активно тренируются. Сейчас мне 36 и пытается вернуть некоторые из моих потеряли гибкость. Я знаю, что не каждый может сделать шпагат, что некоторые люди просто не имеют право тазобедренный сустав для него. Учитывая, что я мог сделать им, как ребенок, означает ли это, что я могу сделать их как взрослый, если я просто начну подготовку к нему?

+32
teowey 28 июл. 2015 г., 11:38:11

Показать вопросы с тегом