Не поднимать тяжести влияет на устойчивость и точность?

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+252
EBarr 16 мая 2017 г., 3:21:38
26 ответов

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+882
Kelen13 03 февр. '09 в 4:24

Как исследование, в котором Грег цитирует показывает, нет никакой реальной разницы в окно для потребления белков. Люди могут путать это с исследованиями, которые показывают, суперкомпенсация гликогена, когда углеводы потребляются в период ("золотой час") после длительной аэробной тренировки.

Однако, вы можете хотеть пересмотреть делаю кардио сразу после вашего тяжелой атлетике рутины. Исследования , такие как это одно предположить, что белка катаболизм (разрушение белков для энергии) выше, при осуществлении в гликоген обедненном состоянии, было связано с большими азота потерь (которые могли бы затронуть мышцы восстановления, который необходим позитивный баланс азота).

Это также подкрепляется еще одно исследование. В этом, они сознательно вызванное низкой гликогена в одну ногу, а затем реализовал оба, с низким уровнем гликогена ноги показывая большую деградацию белка (это было подтверждено с отбором проб крови и мышечной биопсии), чем "нормальные" ноги.

Что это все значит, что осуществляя аэробно после тяжелой сессии, вы можете создавать еще больше белка/азота дефицит, так как гликоген в мышцах истощается, что может навредить восстановлению мышц вы подчеркнули в тяжелой атлетике.

Вот еще одно хорошее чтение на питательные сроки, с большим количеством действительно хорошего помощника цитируемых исследований.

+880
Godfather 15 мая 2019 г., 5:37:41

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+800
Otze 11 окт. 2012 г., 16:30:57

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+745
KatePHall 11 янв. 2015 г., 23:05:54

Я недавно начал питаться здоровой и ходить в спортзал, ничего слишком сумасшедшим, просто ем примерно 5000kj день и ходить в спортзал 5 дней в неделю по 60 - 90 минут каждый день. я занимаюсь этим уже несколько недель, но только начал взвешивать себя на этой неделе. Я взвешиваюсь каждое утро и собирался брать в среднем, в конце недели думаю мой вес был собирается идти вверх и вниз.

я заметил, что в последние 5 дней я потеряла 3 кг и это кажется много, я 25yr старая женщина & вешу 64кг

+731
Eedris Ola 27 июн. 2019 г., 0:53:06

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+669
Michael So 29 дек. 2013 г., 20:13:49

За последние две недели, я заметил около 3-4 фунта усиления массы тела, без каких-либо заметных изменений во внешности (например, определение мышц, или то, что вены видно, где). Кажется, у меня смутное впечатление, что я немного больше мышц. (Не объяснить упражнения на сопротивление: я не делал никаких весов вообще на два месяца из-за перелома лучевой кости на левой руке.) Я не изменю свое потребление калорий или уменьшить свою активность. Это может быть для хранения воды из-за подъема температуры?

Я перенапрягаетесь на улице, пять дней в неделю или более: это семь миль в одну сторону на велосипеде на работу и обратно, плюс я бегаю. В последнее время погода стала жарче. Сводки погоды говорят: "жара", но я не чувствую это на всех (моя реакция была, да? какая жара?) На самом деле, я чувствую себя более комфортно на улице, чем, скажем, месяц назад.

Например, я ездил на 8-мильного забега в пылу первой половине дня, неся лишь 750 мл бутылка воды. Только месяц назад, несмотря на прохладную погоду, мой рот и горло были сухие, особенно после того, как вода закончилась, но еще до этого. Сегодня я заметил, что мой рот никогда не иссякли, даже на протяжении последних двух миль, когда у меня не было больше воды в бутылке. Я обливался кровью; я мог бы легко скрутить капает вода из моих шорт к концу пробега. Однако я не чувствовал жажды во время или после. Это даже не приходило мне в голову что-нибудь выпить, когда я вернулся в офис!

Вообще люди обращаются к верблюдам, когда они используются для нагрева, неся лишний литр или два воды где-то?

Нет никаких признаков каких-либо горбов, хотя, так что если это действительно так, я предполагаю, что мы никогда не будем решать вопрос, Правильно ли я Дромадер или бактриан.

+619
Chaitanya Wadekar 6 сент. 2019 г., 11:41:41

Я получаю это, когда я не в форме

Я работаю, а так мне было 16 (28 сейчас). У меня есть тенденция делать перерывы от моей тренировки полка из-за жизненных обстоятельств или потому, что мне скучно тренировок техническое обслуживание.

Когда я решу начать возвращаться в форму, первые несколько недель жестоко. Я испытываю похожие проблемы, затрудненное дыхание, стеснение в желудке, уши забиты, кашель, на грани головокружения.

То же самое и здесь, это не происходит во время или как только я остановлюсь, но после того как я закончу. Длится 20-30 минут, в течение которых у меня нет аппетита.

Мне был поставлен диагноз 'спортивные астмы (хотя я не использую ингалятор), когда я был молод, так что я обычно упрекнуть. В Колорадо на больших высотах это было намного хуже, здесь, в Сан-Диего, это не влияет на меня почти столько же.

Это обычно продолжается первые 2-4 недели тренировок (я обычно задача 1 спринт мили, и 2-4 км трассы), затем спадает, как мне попасть в лучшей форме.

Один способ я нашел, чтобы преодолеть это сделать интервал продлится до сердечно-сосудистой и дыхательной систем, станет достаточно сильной, чтобы не отставать.

Вот что я делаю: - Беги 2-4 минуты в быстром темпе - Замедлить течение 1-2 минут - Повторить

На 'быстром темпе', делать все, что вы можете справиться. По 'неспешность' я имею в виду темп, когда ваше дыхание замедляется достаточно, чтобы провести очередную беседу.

Постепенно охладиться поможет некоторым (не просто остановка), но я нашел интервал лежит в гораздо более лучший результат.

Если это поможет вам улучшить Вы можете иметь состояние, которое нуждается в лечении. ГЭРБ может привести к кислота из желудка раздражает пищевод, что делает вас кашель. Более серьезная форма астмы может потребовать от вас, чтобы носить с собой ингалятор для После тренировки. Там могут быть некоторые другие проблемы, которые не решены. Если вы не видите улучшения, вам, вероятно, следует проконсультироваться с врачом.

+619
user2384566 24 мая 2019 г., 23:38:28

Да

Весов, которые они используют в этих видео по-прежнему ориентированы на "кардиотренировки с сопротивлением". Это хорошо, чтобы смешать обе, "лес Миллс корпус насосной классы" делать именно это и подтвердили свою эффективность для людей, желающих увеличить свой кардиоупражнения.

+612
at905554 16 апр. 2018 г., 8:20:39

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют.

enter image description here

Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движения в долгосрочной перспективе?

+586
user20159 28 авг. 2011 г., 13:21:08

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+583
Ali Harsini 14 окт. 2017 г., 2:39:08

Езда на велосипеде-это отличная тренировка, но это необходимо, чтобы добавить другие виды тренировки к нему и я вижу, что это именно то, что вы хотите. Я предлагаю вам покататься на велосипеде 3 раза в неделю. Другие 2 дня делать кардио тренировки и 2 других вы можете пойти в тренажерный зал и делать силовые тренировки. Конечно, вы должны сделать хороший план диеты. Если вы хотите тренироваться каждый день, Вы должны съедать 2000 калорий в день. Ешьте белки, добавить овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты в ваши блюда. Я желаю Вам удачи.

+541
Daniel Freichel 30 мая 2015 г., 19:04:07

Я бы и внимания на отслеживание своего питания на неделю, определении того, что ваш ввод должен быть и видеть, что различия и корректировки по мере необходимости. У меня была такая же проблема и скорректировали мое общее потребление и при попытке сохранить потребление белка до 1 грамм на фунт веса тела - также увеличил углеводов. Я принимал креатин с большое преимущество в отношении увеличения силы и улучшения энергии. Попробуйте как MyFitnessPal (он бесплатный) и посмотреть, что пищевые проблемы у вас есть (они есть у всех нас).

+541
David Michaels 22 нояб. 2014 г., 17:07:13

Я использую силовую раму для приседа и пресса. До сих пор я еще не пропустила рэп (я начал либо несколько недель назад), но мне интересно, что именно будет самый безопасный путь, чтобы освободить бар в булавки, когда на корточках.

Для жима лежа я могу представить себе только понижать мою грудь так, что бар не ударил меня, когда я выпускаю его. Однако, я понятия не имею, что я буду делать, если я был на дне на корточках и не могла подняться. Давая крен адвокатского сословия сквозь пальцы кажется, что это может нарушить некоторые из них достаточно весом, и лежа всем телом назад, пока бар просмотров булавками, кажется, даже более опасно, потому что моя шея или голова бы вобрав в себя силу.

Я видел видео людей, падения в баре в разных манерах. Какой самый надежный способ?

+481
blubberdiblub 15 янв. 2010 г., 8:47:47

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+364
Jmiehau 5 окт. 2014 г., 14:18:13

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+286
birdgeek 1 авг. 2019 г., 3:37:49

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+232
agweber 10 мар. 2018 г., 17:22:55

Это не так важно поесть после тренировки, самым важным фактором является ваше общее потребление белка в течение дня.

Какие упражнения вы делаете? Если это просто поднятие тяжестей, вы наверняка не нужны углеводы после тренировки. В среднем организм может хранить 2000 ккал гликогена (углеводов), Если вы не марафонец или профессиональным спортсменом, вы будете иметь трудное время заполняя этот магазин, но это не проблема даже при высокой интенсивности вес поднимаясь тренировки.

Так что не ешь углеводы, пей протеиновый коктейль, если вы хотите. 2 часа может быть слишком много для оптимального роста, в зависимости от того, как вы проводите свое время.

+231
Whirl Mind 31 янв. 2015 г., 8:47:53

Это явно зависит от того, какое определение вы имеете в виду, так как там может быть несколько различных способов интерпретации этих терминов.

Я ссылаюсь на то, как Джек Дэниэлс определяет эти термины в своих 'работает формула' (с говоря о интервал и повторения темп, см. Википедию):

Интервалы предназначены для того, чтобы подчеркнуть VO2max и повысить максимальное потребление кислорода емкость. В общем, интервальные тренировки имеют короткий этап восстановления, такие, что импульс наращивается в течение всей тренировки.

Повторы предназначены для повышения скорости и Управлением экономики, главным образом за 200м до 400м с полным восстановлением интервалов между ними.

Вы можете использовать эти термины, не обращаясь к специальной шагов. Я использую "повторений" на большие расстояния, а также с основной точки полного восстановления между интервалами. Например, для 3x3000m повторений не важно, сколько времени восстановления вам использовать в промежутках пока ты полностью не поправишься, когда начинается следующее испытание. Для 3x3000m интервальной тренировки важно указать время восстановления (например, 800 м).

+107
s3636586400 21 дек. 2011 г., 6:44:34

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+87
Meltemi 8 нояб. 2012 г., 5:11:45

С тех пор, как я начала заниматься пауэрлифтингом в возрасте 16 лет, я был весить 100кг+ в 192см. В последнее время я сжег кучу жира, играя в бадминтон и мой вес сейчас около 90кг с 7%БФ. Однако я пытаюсь сделать около 80-85кг сейчас, так как я замечаю большинство бадминтон плюсы моего роста весят от 70-82. Это значит, мне придется сократить мышечную массу. Который заставляет меня задаться вопросом, если кто-то имеет некоторые полезные сведения и статьи о том, сколько мышечной массы вам нужно по отношению к вашему росту и кузов для того, чтобы увеличить прочность к коэффициенту веса?

(предположения)

  1. Предположим, что спортсмен уже имеет оптимальную жира%, так что они больше не могут сократить жир
  2. Предположим также, что неврологические эффективности мышечной массы очень высокая, а сила мышц спортсмена близка к Пауэрлифтинг рекорды в этой весовой категории.

Вот график я сделал на основе некоторых существующих слезать с наркотиков Пауэрлифтинг рекорды: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Мы видим, что общая тенденция, кажется, чем легче спортсмен, тем выше их прочности к весу. Однако эти записи подразумевают разные люди, с разным составом тела. Легкие силы спортсменов, вероятно, будет меньше людей. Так что это действительно не помогает мне, потому что я хочу знать, как иметь больше или меньше мышечная масса влияет на соотношение прочности и веса люди с таким же составом тела

+87
alkanen 25 апр. 2011 г., 2:40:44

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+80
Kenneth M Burling Jr 1 дек. 2010 г., 10:49:49

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+57
KinoRunner 21 янв. 2015 г., 10:32:48

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+39
fohletex 18 апр. 2017 г., 19:12:18

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+37
Lucas Almeida 17 дек. 2016 г., 21:16:58

У меня была пара забегов в последнее время, которые добиваются моей выносливости (соревновательной полумарафон и бег 20+ тропа миль за удовольствие-работать). В ночь после этих событий я проснулся с холодном поту--сильно потеть во сне (да, это определенно пот).

Поиск в интернете выискать различные упоминания о нем и предполагал объяснения. Мне любопытно, если есть какой-либо объективной информации о том, будет ли это обычный побочный эффект от упорных тренировок, или, если это показатель либо будет слишком трудно или делаю что-то неправильно (например, некоторые утверждают, что это побочный эффект от принятия слишком много соли).

+10
Farajovic 28 июл. 2013 г., 19:40:55

Показать вопросы с тегом