Какие риски от фитнес-там люди с миопией?

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+839
Simon Verbeke 26 июл. 2016 г., 18:57:21
29 ответов

2 должны имущими как набирает силу с минимальными увеличения мышечной массы.

1) подземные секреты быстрого Барри Росс фокусируется на его успех с Эллисон Феликс, но это напрямую применимо для всех бегунов. Используется в большие программы, в том числе законопроект Ариса Fayettville-Manlius 6 раз собой Чемпионов.

2) тренер работает DVD-диски, которые затрагивают все дистанции бегун должен быть успешным. Стив Магнесс переговоры в глубину о том, как структурировать занятия веса и аэробные тренировки для того, чтобы обрести силу без массы. Джей Dicharry также обеспечивает тонн силовой подготовки информации. Это лучшие диски которые я смотрел и рекомендую их высоко. Крышку все это и применимо ко всем уровням и всем расстояний свыше 400М.

Лучшие уроки я могу поделиться... следить за остальными и поднимать тяжелые с несколько наборов . Да, это нелогично на большое количество повторений, небольшой вес программы, часто предложил. Это работает! В 2 ресурсов выше даст вам тонны больше поддержки и информации, почему это правильно. Удачи.

+973
Firdavs Ilbon 03 февр. '09 в 4:24

Примечание Для тех, кто испытывает боли в спине. Ваш позвоночник держится вертикально и прямая мышца живота (пресс) и эректор spinae (нижней части спины). Они действуют в оппозиции, как парень провода провести до радио башни. Если напряжение на одной группе мышц больше/меньше другого, будет нагрузка на позвоночник. Что может произойти, если мышцы пресса слабые, нижние мышцы спины будут тянуть на позвоночник больше, чем нормальные, вызывая напряжение в этих мышцах. Так, парадоксально, боль в нижней части спины может быть из-за слабого брюшного пресса.

+926
oddstar 14 февр. 2013 г., 1:06:51

Также смотрите в Центр гимнастики на несколько основных классов. Существует множество методик гимнастики, которые необходимы для хорошего паркурщика, таких как роллы, ориентация тела, проприоцептивное/кинестетическую осведомленность, переход веса и т. д.

Одна из вещей, что происходит, чтобы помочь вам в Гонконг вместе с центром тяжести отмечалось в другой ответ является понятие "блокирование". Это возможность взять импульс в одном направлении и перенаправить его в другое русло.

Это лучше всего подтверждается сводом по спортивной гимнастике. Гимнаст разгоняется по взлетной полосе, набирая горизонтальную динамику. Они попали в трамплин, который начинается переход к вертикальной, а затем их оружейный завод и "блок" импульса в вертикальном направлении. Это будет очень важный навык для любого паркуриста.

+919
Hamed Momeni 9 нояб. 2017 г., 19:06:12

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+896
dax 18 мая 2015 г., 14:31:59

Заинтересованы ли вы в ногу волоча рода или те, где ноги задействованы в движения? В гимнастике я видел прямые ноги с полностью расширенными углами и ног. Немного похоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Только вместо того чтобы двигаться в обратном направлении, сползая на пол вы поддерживаете полую форму и ходить на руках Немного похоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я может быть посвященными, но я думаю, что invovling полые положение тела = хороший, так что лично я бы пошел в какой-либо форме раздвижных полых ходьбы (прямые ноги).

+785
Osoznanie 26 июл. 2014 г., 0:30:48

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+755
Emilie Begin 22 дек. 2013 г., 9:58:16

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+755
swells 19 окт. 2010 г., 10:46:50

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+707
user90052 3 сент. 2010 г., 18:55:51

Есть разница между тем, что лучше для вашего здоровья и то, что вполне реально осуществить в своей жизни. Количество сна вам нужно, это для каждого разный.

В идеале, лучше всего ложиться спать, когда солнце садится (или чуть позже) и просыпаюсь каждый день без будильника. Я сделал это в течение месяца каждый день и чувствовал себя удивительно, но это влияет на вашу социальную жизнь. Так что я перестал делать это, что крайняя.

Более реалистичным будет такой: получить по крайней мере 7 часов сна в течение рабочих дней. (7 часов-это хорошая продолжительность для большинства людей. Но вы должны экспериментировать с этим и выяснить, что работает для вас.) Старайтесь ложиться спать примерно в то же время каждый день работы. По выходным старайтесь придерживаться этого графика как можно дольше. И просыпаться без будильника, когда вы можете.

К тому же продолжительность вашего сна, есть несколько других влияет на качество вашего сна. Несколько кратких рекомендаций:

  • Спать в темной комнате, или с маска для сна
  • Только спать (и делать другие мероприятия в спальне) в спальне (не используйте его для учебы/работы)
  • Спать в тихий и безопасная окружающая среда
  • Напишите ваши заботы вниз, прежде чем вы идете спать
  • Содержать в чистоте вашу спальню и бесплатные вещи, которые просто валяются
  • Держите вашу спальню прохладной (использовать теплое одеяло, если холодно)
  • Убедитесь, что спальня хорошо проветривается
+697
Muhammad Ahmed 15 нояб. 2018 г., 23:17:48

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+547
Ben Artin 3 сент. 2015 г., 12:43:02

Теперь, когда я думал об этом, я понял, у меня есть решение. Но это довольно кустарный, но это может сработать для кого-то.

У меня стабильный стул, что я могу поднять до 25". Если я подключить мои ноги под прилавком или очень тяжелый стол (он должен быть очень устойчивый), место и бедрами на табуретке я могу сделать снова поднимает с импровизированной Римский стул. Вроде как это.

сайт Реф

Недостатки:

  • Это довольно неудобно на моих бедрах, хотя мой табурет мягкий, и на лодыжках.
  • Трудно найти хорошее стабильное место, чтобы зацепить мои ноги. Мой стол недостаточно тяжелый. Я обнаружил, открыв дверь в нижние шкафы и зацепив ноги под счетчик работает лучше, но они, как правило, только в тесных помещениях. Но мой рабочий стол имеет достаточно барахла, чтобы работать, но это самый неудобный на мои ноги.
  • На 6' я не могу получить полный диапазон движения, как мой лоб падает на пол под углом около 45°.
  • Я думаю, большинство не табуретка как стабильное, как и мое. Он имеет довольно низкую и широкую трех базовых ногу.
+492
obe6 6 авг. 2019 г., 6:29:47

Если вы посмотрите на графики, они все говорят, что я ожирением или хуже. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), но я не "жир".

Эти схемы, похоже, основывают это на том, что мой вес против меня рост не пропорционально. По данным этих графиков я должна быть 150-170 (который ИМО слишком мал. Чтобы никого не обидеть.)

Разве это не должно быть основано на % жира, а не веса против высоты? Какой % жира следует считать ожирением?

Или это термин, ожирением не означает "жир", но "вес в целом по отношению к тому, что ваше сердце может справиться", что бы те графики, что делает больше смысла.

+476
John Cleary 2 мар. 2011 г., 5:53:08

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+468
Malyssadj 22 сент. 2010 г., 5:43:03

Я просыпаюсь рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца). Я пью 2 стакана воды. У меня нет дефекации в это время. Мое испражнение происходит в большинстве случаев через 2-3 часа.

Для улучшения здоровья, я люблю гулять по утрам. Я прохожу около 4-5 км. Это нормально ходить (ни очень быстро, ни медленно) до дефекации? Бы он мне дает почти такие же преимущества, как ходить после дефекации? Или это вредно?

Далее, я хотел бы знать, если я могу изменить от ходьбы до бега, что бы ваш ответ?

Я должен работать на изменение кишечника время движения или все нормально?

Примечание: (Я не избыточный вес. Я не хожу (или не хотите побегать), чтобы похудеть. Это просто потому, что это заставляет меня чувствовать себя хорошо).

+439
Yuliana 1 сент. 2018 г., 19:17:53

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+426
Agu Dondo 24 сент. 2014 г., 19:10:23

Вы тренируетесь, чтобы присоединиться к военным? Если это так, вы должны координировать ваши усилия с вашей рекрутер или сотрудник подбору. Вы почувствуете настоящий дурак, если задуть обратно за неделю до даты отгрузки.

Если вы не присоединиться к подготовке военных я бы посоветовал Вам против такого рода упражнений. Конечно, вы можете почувствовать себя плохо*** бегают несла полный рюкзак камней, но есть причина этого вида обучения можно увидеть только в армии или в таких профессиях как курить скача. Это потому, что они должны быть физически способны эти вещи, и, таким образом, они должны обучать их. Но это вовсе не означает, что он здоровый и безопасный - например, число два дисквалификации травмы для кандидатов морской пехоты США НКС стрессовые переломы из-за бега. Все, кого я говорил С, который провел экскурсию в пехоте заработал много затяжных незначительные травмы из-за их время, проведенное в военных.

+422
Costa 8 июл. 2011 г., 2:46:41

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+388
Paul J 30 дек. 2018 г., 21:55:46

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+385
Rohin12 29 янв. 2019 г., 21:51:34

Во-первых, давайте разберемся с терминологией разобрались. Для того, чтобы быть гири, мне потребуется инструмент, чтобы быть один сплошной кусок металла. Регулируемый заменитель гири, судя по всему, под названием "T-ручки" вместо. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы. Они работают на качели, но я бы не использовать любой из этих "не-гири гири" для, скажем, урывками.

Многие люди делают эти регулируемые гири Т-ручками сами. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы.

Вот краткий демо-ролик t-ручка творческий процесс. Дейв Дрейпер имеет подробную инструкцию, со ссылками на росс Enamait, демонстрируя свою вариацию оборудования (он добавляет домашнюю воротник и рекомендует качается из блоков , чтобы избежать удара о землю с тяжелыми грузами).

+373
Wicked Ninja 9 янв. 2019 г., 19:21:09

Мефисто уже намекал на это, но я снова позову его.

Единственный способ гарантировать слабая нога делает его работа это упражнение каждой ногой по отдельности.

Ни одной работы ног, которые можно сделать правильно будет работать, но есть несколько вариантов. Некоторые примеры являются следующими:

  • Жим ногами, одной ногой
  • BW и/или гантелями выпады
  • Сплит приседания

Одна вещь меня беспокоит

Боли, как вы описываете в колене-это не нормально. Убедиться, что нет травмы до давишь на колено. Мне интересно, есть ли у вас понесенные надколенника тендинит или напрягать связки. Если это так, вы хотите сделать правильную реабилитацию для этого перед началом работы на левой/правой сила дисбаланса. Еще одна реальная возможность-это защемление нерва вызывает слабость и/или излучающих фантомных болей на ногу.

+362
Aimless 22 янв. 2013 г., 13:40:55

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+347
Kyle Ballard 18 окт. 2016 г., 18:43:57

Я начал делать отжимания дома, после отрыва от обычного тренажерного зала. Но, в эти дни, я ухожу из дома рано утром, в 7:00 утра на работу, я не мог найти время для отжиманий по утрам. Поэтому, я просто хочу спросить, если его нормально делать отжимания в ночь в 8:30 вечера?

Это своего рода мандат, что это должно быть сделано только по утрам. Или это распространенный миф? Я видел некоторые фитнес-центры, вокруг которого надпись : "Открыть в утро: 5-9 утра и вечером:6-9 часов" на доске магазин. И в некоторых из фильмов, которые я видел, актеры делают отжимания на работе или когда они чувствуют, что это может быть плохой пример.

Я могу отжиматься на ночь?

+338
David Petts 26 янв. 2019 г., 13:12:10

"Рост плита" - это зона активного роста кости, и более склонны к травмам, чем более закаленные местах кости или кости, после чего рост плиту закрыла. Это были какие-либо претензии по задержке роста из-за травмы, собирается приехать.

По мере роста пластины травма может эффект роста костей, конечно, поднятие тяжестей может повлияет на ваш рост. Так может, идя по улице, играя в футбол, или любой другой деятельности, где происходит повреждение.

Таким образом, реальный вопрос, чтобы оценить, является ли поднятие тяжестей носит чрезмерно высокий риск нанесения травмы против роста пластины другие физические нагрузки, которые не считаются "небезопасными".

Это не так. Конечно, это предполагает, что вы будете следовать здравому смыслу практику, выполняют упражнения, в технике, количество веса и корректировщиков. Это верно в целом, чтобы избежать травм, правда, не исключительно для этого типа травмы.

+253
Ahuva 28 февр. 2010 г., 23:37:36

Ваше тело использует для энергии: углеводы, жиры и белки, в таком порядке. Как это работает в идеале: при нехватке углеводов, организм сжигает жир в качестве топлива. При нехватке жира, он переходит к белков, потеря мышечной массы ака.

В реальности, ваш организм использует комбинацию из 3-х за энергию в любой момент времени, и есть способы, чтобы оптимизировать потерю жира и уменьшить потерю мышечной массы (высокое потребление протеина, тренажеры, сокращение углеводов).

Когда вы спите, или вы находитесь в голодном состоянии, ваше тело использует сохраненные углеводы для энергии. А также аминокислот и глюкозы. Это очень удобно для сжигания жира, и исследования показывают, увеличение примерно на 20% потери веса в быстрый состоянии.

Проблема: отсутствие аминокислот может сделать приобретающ мышцу сложнее. Важно употреблять белок после кардио (около 30 грамм в течение 30 минут), особенно в быстродействующих белков, как сывороточный или яичный. Это позволит пополнить свой магазин аминокислот и улучшить время восстановления.

Если идти прямо от сердечно в тяжелой атлетике, не потребляя достаточное количество белка, ваши мышцы будет плохо. Я рекомендую чередуя дни, которые вы делаете кардио и силовыми тренажерами, или выбирают для Весов до кардио, если это возможно. Действуют мышцы, как губка, после тренировки, что также важно употреблять белок (любой добавки вы можете взять) сразу после Весов.

Это может быть хорошая идея, чтобы чередовать кардио натощак с не постился кардио. Если вы возьмете в некоторых углеводов/протеина перед кардио, вы, вероятно, улучшили производительность за счет некоторой потери жира. Воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать некоторые ВИИТ - больше челки для вашего самеца оленя.

+177
Hamza 31 авг. 2016 г., 2:36:40

Что я должен искать в карете? Как найти хорошую?

Моя цель-это периодически проверять, чтобы помочь мне с моей формой - цена предотвращает регулярные занятия.

Я рассматриваю найти один из стартовых тренеры - те, сертифицирован авторы стартовую силу. Каков ваш опыт с ними?

  • Они существенно помогли вам?
  • Кроме того, зная материал, они способны тренером? То есть, обучать и консультировать, так что Вы тоже можете это сделать?
  • Где они это делают? Если вы не являетесь членом их тренажерном зале, они могут сделать это в своем собственном учреждении?

В целом, это было хорошей инвестицией?

+115
3ventic 20 июл. 2013 г., 8:54:38

Обувь эта модель носить:

enter image description here

Это признак того, что что-то может быть не так с походкой? и если это так, какие симптомы могут быть ожидаемыми или решений может быть стоит попробовать?

+99
theuhdirector 22 июл. 2018 г., 7:56:16

Если у вас чистый, остановить и удержать позиции, а затем сделать пресс, вы не увидите никаких преимуществ перед вводом этой позиции напрямую. Если вы сделаете чисто, то переход непосредственно в пресс, однако, вы можете увидеть увеличение суммы, которую вы можете поднять, но это будет связано с использованием динамики чистой для вашего лифта. То же неподвижное положение будет принять тот же количество силы, независимо от того, как вы туда попали.

Я рекомендую попробовать для каких-то высших давит вес, делая очищает первом, и тщательно отслеживать положение чистыми приносит вам. Если вы можете сделать больше веса путем очистки во-первых, вполне вероятно, нужно переложить начав свой нормальный пресс-позицию вам выйти из чистки.

+98
Timeternity 11 окт. 2014 г., 17:56:27

Это звучит, как вы, возможно, подвернул свой ККСТ. Это одна из самых распространенных травм запястья, когда дело доходит до тренировки, особенно после делать много подтягиваний или отжиманий.

Как спортивный физиотерапевт, я сначала рекомендую вам, чтобы забрать все болезненные мероприятия, да это касается штамповки и подтягивания.

Далее, вы должны попробовать, чтобы защитить ваши запястья, обернув его или носить напульсник во время тренировки вес в течение следующих 4 недель. Вы также можете заменить Бент-более строк и сверху LAT вытягивает вниз для подтягиваний.

Если дела не пойдут лучше, вы должны пойти получить его и проверить, либо вашим ортопедом или физиотерапевтом.

Для будущих ссылок, вы всегда хотите тренироваться проксимальная стабильность (вращающей манжеты и стабилизаторы спдк) для дистального мобильности. Во-вторых, вы не должны пытаться слишком быстрый прогресс, а в вашем случае, похоже, что может быть. Эта прогрессия не может быть только подтягивания, но и делать много повторяющихся движений, которые могут вызвать напряжение и нагрузку на запястья (штамповка, отжиматься, сжимая и вытягивая вещи).

Надеюсь, что это помогает!

+85
Asta ni enohpi 24 июн. 2012 г., 11:06:20

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+38
Confettimaker 13 авг. 2018 г., 5:31:29

Показать вопросы с тегом