Я бил стены с моей лифты, как я могу прогрессировать?

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+62
Laran Evans 21 мар. 2018 г., 18:36:04
24 ответов

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+999
Debbi 03 февр. '09 в 4:24

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+979
Arian 17 мар. 2010 г., 10:25:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+954
LeoFender 13 июл. 2012 г., 1:46:52

Я могу начать тренироваться за два месяца до моего брака? Некоторые из них говорит, прекратившему исполнение до двух месяцев вашего брака. Что я могу сделать?

+942
Jan Mullins 26 дек. 2016 г., 12:51:43

Это довольно субъективно, как это будет по своему курсу исцеления. Однако, причина того, что они действительно не вызвало никакой боли прежде, что, хотя они являются чернеет и отваливается, они по-прежнему действуя в качестве защитного покрытия для ногтевого ложа (так же, как парша на царапина/порез).

В данном случае, я предполагаю, что по состоянию здоровья им пришлось полностью удалить ноготь (или значительная часть), так это в основном как открытая рана без парши. Если вы можете терпеть боль, там , наверное, нет никакой опасности в беге, но я не знаком с потенциалом для повреждения ногтевого ложа (и, следовательно, имея постоянно деформированных ногтей), поэтому я хотел отложить эту часть вопрос к профессионалу.

+874
Calin Ceteras 12 дек. 2012 г., 1:48:47

2 - ВСАА, безусловно, тормозит Ваш быстрый, так как она фактически не имеет калорий и лейцин (основная аминокислота BCAA), это очень insulinogenic, так что вы будете иметь инсулина ответ на это.

+809
user2706684 27 июн. 2015 г., 1:40:14

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+793
Aaron Johnson 28 сент. 2018 г., 7:11:31

Это так же безопасно, как осуществлять все это. Вы все еще можете тянуть мышцы. Вы все еще можете разорвать сухожилия. Оба они, как правило, более вероятно, произойдет если вы не обращаете внимание на свое тело или пытаться проскочить через. Упражнения имеют тенденцию быть немного более безопасным в целом, потому что все вы поддерживаете свой вес, что ваш организм привык в первую очередь. Кроме того, поскольку каждая часть вашего "веса" надежно крепится и имеет датчики, там меньше шансов, что вы будете иметь веса соскальзывает, или взрыва в рамки, отправив вас из равновесия.

Одна важная вещь, чтобы сделать, это не спешить через физические упражнения, даже если вы думаете, что вы будете в состоянии к власти еще один представитель, если вы это сделаете. Вы слышали рассказы людей, поднимать автомобили в кризис, но повреждать их организм в процессе? Истеричная сила не ограничивается времена кризисов и некоторые люди рисуют на ней с большей готовностью, чем другие. Если вы не обращаете внимание, вы можете заплатить один рэп с едва будучи в состоянии двигаться на следующее утро.

И наконец, не бойтесь отдыхать между сетами. Мой личный опыт показывает, что если я подожду несколько секунд после того, как полностью исчерпав себя на съемках, я могу сразу делать более 1-2. Если я даю себе 30 секунд, я вообще могу сделать почти столько же в следующем сете, не напрягая себя. Если вы будете игнорировать время отдыха, вы более правоподобны для того чтобы потерять фокус и навредить себе через корявые технику или погружения в истерике сила, и вы, вероятно, только один или два представителя в любом случае время.

Что касается эффективности, я имел смешанный успех. Я один из тех людей, кто считает, что слишком легко нажимать слишком сильно, так что программа, как это с большим количеством повторений, я, вероятно, закончу одну ночь, а потом придется ждать неделю, чтобы вернуться к нему. Что сказал, Я знаю, что это работает для других людей. Это психологическое или что-нибудь еще, "доказав" себе, что вы можете сделать много повторений в одном сеансе, если не один набор. Потому что нет фиксированной суммы, рекомендуется продолжать нажимать немного дальше каждый раз.

+668
user303357 22 июн. 2014 г., 3:26:59

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+656
tfecw 4 апр. 2019 г., 2:03:40

Слово здесь "вероятно" не придется беспокоиться о передозировка электролитов, если вы пьете готовые спортивные напитки. Их концентрация, что вы, вероятно, не сможет больше пить задолго до электролитов станет проблемой.

Однако, если вы пьете спортивные напитки и добавки с солью вкладок, или некоторые из других уловок, которые длинные дистанции на выносливость спортсмены используют, чтобы держать электролит поставить, тогда да, разумеется, можно взять в слишком много электролитов, что может привести к что-нибудь от легкой тошноты, до судороги в аритмии сердца. (двух электролитов, натрия и калия, а биение сердца.)

Также, если у вас есть основной патологии, либо известных или неизвестных, которые могут оказать влияние на поглощение и использование.

Так опять же, ключевое слово у вас "наверное" нет ничего, чтобы волноваться о, если вы будете придерживаться готовые спортивные напитки, которые в большинстве случаев выносливости базируются на курс.

+575
ImHunter 21 апр. 2014 г., 8:37:20

Это то, что Американский колледж спортивной медицины опубликовал как свою позицию на тренировки программы, предназначенные для гипертрофии (масса):

Доказательства из хорошо разработанных рандомизированных контролируемых исследований, которые обеспечивают закономерность результатов в популяции, по которым рекомендация.

...

Рекомендуется одиночных и множественных совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в программу тренировок в начинающих, средних и продвинутых людей.

Мертвая тяга-пожалуй, самая мульти-сочлененной упражнения. Как таковой невозможно ориентироваться на какие-либо конкретные группы мышц. Становой является упражнение для задней группы мышц.

Целевой трицепс:

  • Расширения
  • Откаты
  • Pushdowns

triceps

Икроножные мышцы будут медиальной и латеральной икроножных мышцах. Упражнения, которые нацелены на теленка:

  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Скручиваемости Ноги

Кудри нога также работать двуглавой мышцы бедра. Постоянный теленок поднимает, был бы лучшим выбором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+469
Jose Rui Santos 30 янв. 2012 г., 6:26:47

Делать больше одного упражнения плеча для увеличения гипертрофии вполне логично.

Однако, умаляя вернуться на сколько гипертрофии можно добиться просто делать больше из того же типа упражнений в один сеанс.

Так, например, если вы сделали 3 комплекта ОНР штангой, а затем 3 наборы гантелей ОНР, я не вижу проблемы. Но если вы делаете 10 комплектов первого, и еще 10 комплектов последних, это определенно перебор. Вы могли бы достичь большего роста мышц, расщепляя, что на плечи и грудь, например.

+466
foodcoin 4 авг. 2018 г., 0:32:55

1. Померял

Во-первых, если вы серьезно о потере веса и последующего ссыпать, вы можете рассмотреть возможность покупки тела жира суппорта. Вы получите гораздо более точные значения, и вы сможете более точно измерить прогресс. Если вы не готовы тратить деньги или не уверены, можно ли использовать суппорт, другое решение оказывает профессиональные измерить до и после. Ты не сможешь увидеть прогресс, только конечный результат. Ваш тренажерный зал должен предоставлять эту услугу. Позвольте мне выразить сомнение в жировые отложения вам обеспечены. Вы относительно небольшой вес для вашего роста и тела жира, что высокие необычна для такого ИМТ.

Затем, вы должны использовать некоторые веб-формы для расчета суточной потребности в калориях. Вы можете использовать несколько и средние результаты. Формы должны задать для вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Попробовать http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp и http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. План вашего дефицита калорий с помощью диеты...

Затем вы можете начать строить планы на дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем вы едите. Культуристы в режущей фазе часто карбюратора циклов. Процедуры разнообразны, но они часто 3 или 4 дня цикла 1 день с большим количеством углеводов (скажем, 200 г сухого углеводов, например, 100 г яблоко не считается 100 г углеводов), 1 день с несколько меньше (допустим 100 гр) и одного или двух дней истощения с 50г углеводов.

Держите потребление жиров от 20 до 30% от общего количества калорий, насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Ваш потребление клетчатки хорошо выглядит.

Старайтесь есть много небольших приемов пищи в день, с равномерным распределением углеводов. Это поможет обеспечить устойчивый поток энергии и избежать скачков инсулина, которые способствуют накоплению жира, если только после тренировки. Перейдите на сложные углеводы цельного зерна, starchs. Избегайте сахара, безалкогольные напитки и соавт который, опять же, провоцировать всплески инсулина.

Часто на этапе резки включают в себя обмануть день вместо того, чтобы сказать-200г углеводов в день, в течение которого Вам разрешается съесть что-нибудь в любом количестве. Это важный мотивационный рельеф с повседневной контролируемой диеты быстро становится трудно следовать. Вы не можете физически съесть достаточно, чтобы нанести серьезный урон вашей диеты, так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Просто не обманывай больше, чем раз в неделю !

Так как вы не работаете еще, ваше потребление белка может составлять 1 или 1,5 г на кг массы тела в сутки. Я не уверен, как процент жира в организме влияет на это, однако.

Ограничительные диеты часто не хватает питательных веществ. Если вы планируете следовать ей в течение более чем несколько месяцев, вы можете рассмотреть вопрос о принятии более-внебиржевом витамины и минералы добавки. Вы можете проверить ваши витаминные и минеральные потребления на http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Построение списка занимает некоторое время, но вы будете знать, что происходит.

3. ...и упражнения

5 км 3 раза в неделю кажется слишком низким. С этой суммы вы едва выбравшись из "сидячей" категории. Делать больше кардио, вероятно, снизить мышечную массу, которая, как я понимаю, не то, что вы хотите. Что приводит нас к следующему пункту:

Даже если вашей целью является потеря веса, вам обязательно следует поднимать тяжести. Построение мышечной массы на самом деле помогает потерять вес, так как поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем на поддержание жира. Поднятие тяжестей также является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто бег вполне может сделать абсолютно скучно. Наполнители также поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, что является хорошей мотивацией. Доверьтесь профессионалам в вашем тренажерном зале, чтобы придумать хороший и безопасный план тренировки.

Постарайтесь, чтобы вычислить, сколько калорий вы использовать во время каждой кардио-сессии и тренировки, затем добавить значения в ваши ежедневные потребности калорий.

Примечания

Если вы боитесь за свои колени, которая вполне веская причина для беспокойства, вы можете рассмотреть возможность переключиться на орбитрек или велотренажер для начала. Они безопаснее.

Последнюю точку. Измеряя потребление натрия, и фактически все питательные вещества, является сложной и трудоемкой задачей. Читать факты питания, перейти на ведение журналов и сделать все возможное !

+447
I Bajwa 25 апр. 2015 г., 23:58:16

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+369
Dewbear7855 9 нояб. 2015 г., 12:46:46

Он имеет возможность обучить человеческое тело в требует намного меньше спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение.
Я слышал о людях из военной элиты образованиями, которые делают их тело используется не более 4-х часов сна ночью. И они до сих пор подходят и на удивление энергичными на следующий день готов продолжать свои грубые обучения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В первую очередь все зависит от собственного тела. Некоторым нужно больше, некоторым нужно меньше сна, чтобы выйти на тот же уровень отдыха.

Затем он также зависит качество вашего сна. Ты должен уснуть быстро и сразу перейти на глубокий и хороший сон, и быстро мимо быстрого сна (фаза быстрого сна), которая является более поверхностного сна.

Тогда ваше тело должно быть в состоянии быстро восстанавливаться. Это соответствует вашему уровню состояния psysical.

И наконец, помните, чтобы питаться здоровой и иметь нужное количество белков и т. д. после тренировки для тела, чтобы иметь идеальные условия для восстановления быстро.

Если ваше тело всегда показывает признаки прогорая, вы должны реагировать. Это может быть просто боль в мышцах на следующий день после тренировки, Если вы делаете это упражнение на эти группы мышц, регулярно, но без боли. Если вы нашли себя потерять внимание и концентрацию и чувство усталости, то, конечно, вам нужно спать.
В конце концов, без подготовки, нужно меньше спать, некоторые люди просто, кажется, все равно нужно меньше без всяких усилий. Она варьируется от ок. 7-9 часов в среднем. Если вы в 6 часов парень, это может быть только вы, и вы должны узнать об этом. Отдай его назад и сосредоточиться на усталость и боль в очень ранних стадиях.

+346
repp 1 февр. 2017 г., 8:24:20

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+273
kritika gupta 11 февр. 2010 г., 10:27:49

Основные базовые принципы, которые применяются, являются следующие:

  • Общий объем в часть тела является важнейшим фактором для мышечной hypertophy (рост)
  • Управление восстановления, чтобы позволить добавление объема с течением времени
  • Работа вам понравится, если вы будете продолжать делать это

Помимо этого, исследования показали, что там действительно не сделать огромную разницу на форму объема (комплектов * количество повторений) или порядок, в котором вы работаете мышцами.

У вас есть несколько способов разрушения вашей работы, которая может быть мышечной группы или движения. Я лично являюсь поклонником полного тренировки тела 3 раза в неделю, но выбирая разные комплекты изоляции работы. В качестве примера, я буду толкать, тянуть, и приседать вариант каждый день тренировки, чередовать бицепс/трицепс и плечи для изоляции работы, а потом все остальное, что мне нужно. Однако, это просто, как я люблю делать вещи.

Кипятить это вниз:

Это просто не имеет значения. Просто ЖД пути, который чувствует себя наиболее естественным для вас, и включить новые вещи с течением времени, как вы сосредоточиться на "проблемные зоны".

Имейте в виду, что составные движения, в которых задействованы крупные мышцы, вызывают больший рост, чем изоляция движений в покое. Однако, если вы добавляете в движениях изоляции после движения комплекса, вы увидите увеличенную реакцию в тех мышцах.

Пока я делаю полноценный тренировочный день тело каждый раз, когда я работаю, я управлять усталости, имеющих различные стили обучения. Пример:

  • Тяжелый день: 85-90% от моего Макс, 4 комплекта 2-3 повторений
  • Рэп день: 75-80% от моего Макс, 3-4 сеты из 8-12 повторений
  • Днем скорость: 65-70% от моего Макс, несколько комплектов 2-4 повторений

Тяжелый день помогает сделать тело более тяжелыми весами, что позволит повысить вес с течением времени. Рэп день мясо и картофель становится сильнее. Днем скорость-это своего рода психическое расстройство и активный день восстановления, в то время как фокусировка на движущихся быстро вес. Так как у меня 3 основных направления смеси, чередую, кому что акцент. Я также убедиться, что все главные составные движения получает различные акценты на этот день. Таким образом я не буду тяжелый, на скамье и становая тяга в той же сессии.

+266
sssscs 2 окт. 2012 г., 23:35:37

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+252
m r 9 июн. 2010 г., 18:05:45

Во-первых, коррекция заблуждение. Вы не растянуть связки. Связки соединяют кость с костью, и если их растянуть, они не вернуться к своей первоначальной форме. Это дает суставам свободно и легко вывихнуто. (Очень часто в повторные вывихи плеча). Вы растянуть мышцы.

Растяжка перед тренировкой - исследования показали, что статические (охват и удержание) стретчинг противопоказан перед тренировкой, особенно в силовых видах спорта. Так что, если вы делаете что-нибудь перед тренировкой, динамические движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать.

Растягивание для гибкости (статическая/ПНФ/баллистические) - проводится после разминки, тренировки, все, что вы хотите сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы теплые и свободные. 3-4 раза в неделю, 30-40 секунд на растяжение, два комплекта. Все, что меньше, чем 30 секунд не приносить пользу, и уж куда больше может риск травмы.

Статические - достичь и удержать. Идите туда, где вы можете почувствовать растяжку, держать, затем расслабить. 2-й сет, выдохните и проникнуть глубже в перегоне. Медленное движение/переходы.

ПНФ - (проприоцептивной нейромышечной фасилитации) - сделано с партнером, как правило. У вас есть партнер перенести тебя в участке, пока вы не почувствуете, потом сопротивляется, как вы затяните на помощь. Удерживайте в течение 5-6 секунд, тогда как вы отдыхаете, ваш партнер тянется прошлого исходной точке. Очень интенсивный, как правило, только раз в неделю.

Баллистические - тоже рискованно. Он может быть эффективен, но несет в себе высокий риск травм. Это старый стиль "сь" типа растяжки. Опасность заключается в активации рефлекса растяжения, который заставляют мышцы сокращаться во время растяжения, что часто приводит к разрыву.

Так что, не очень короткие/интенсивный, не очень долго/свет, но между ними.

+243
Freddie Harrison 30 янв. 2010 г., 13:41:04

Они не повреждены.

Очень упрощенный способ мышления о вашем выжигание легких заключается в том, что вы используете частях легких, которые не привыкли быть так подвержены внешней среды.

У вас есть обильное количество так называемых aveoli и бронхиолы, которые делают ваши легкие.

При работе, вы подвергаете обычно слизь подкладке местах, чтобы воздух, который сушит их.

Это вызывает реакции воспаления, и является источником жжения.

Воспаление, в свою очередь, приводит к увеличению продукции слизи. Как вам лучше с сердечно-сосудистой активности, ваше тело учится реагировать с производства mucousal гораздо быстрее.

Так что не нужно "отдохнуть" ваши легкие. Я бы сказал, что это лучше для них, чтобы получить более часто подвергаются.

+193
sagarcool89 8 мая 2018 г., 3:36:46

Это Ab колесо и дощатых упражнения хорошая замена для старой доброй, но скучной хрустит? Какие эффекты лучше и что она не может заменить?

+190
Chase Anakin Spears 17 июн. 2014 г., 12:23:38

Итак, в зал я хожу, имеет стандартный вес тарелки, от 5 кг до 25 кг в 5 кг с шагом...на днях я была стойка на корточках, я хотел подняться немного, но поняла, что не могу идти в 1 кг с шагом поэтому мне пришлось добавить 5кг, я обнаружил, что мой ствол дал немного.

У меня вопрос при попытке сделать сильнее то, что я должен делать ОК? нравится моя форма была расхождений при попытке поднять тяжелый вес, чтобы быть честным, я думаю, что даже если бы я только добавил 1 кг, моя форма не пострадала бы.

как плохо, что ли? рекомендуется при попытке стать сильнее?

+100
Branden Hansen 16 февр. 2018 г., 2:32:14

Я новичок и начал бегать 6К. Я планирую подойти к 12К. Меня беспокоит то, что у меня есть только бетонные поверхности и моей частотой 5 раз в неделю. Это налог суставы? Что бы вы предложили. Как я могу минимизировать травмы?

+31
Frozenseafood China 14 сент. 2013 г., 14:08:13

Ваши подколенные сухожилия прикрепляют возле нижней части спины. Это может просто быть то, что вы чувствуете подколенного сухожилия растянуть недалеко от места, где они прикрепляются таким образом, если это всего лишь слабая боль, я не волновался бы об этом.

+17
angr 28 авг. 2019 г., 20:08:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil