Какова ваша техника бега? Ты посадки на середине/стопы или ты heelstriking? Я принимаю ВСАА 3-4 раза в день. В основном в период между протеиновые коктейли. Я беру все эти важные и не незаменимых аминокислот 4 раза в день. Бета-аланин 6г в день, citruline/малеат 12г в день, BCAA и 4г до и после тренировки. Аргинин 6г в сутки, Мукуна pririens 10г в день, ГАМК 5г перед сном и 2Г 3 раза в день. Конечно, я занять от 5-10г креатина в день. Также я принимаю сывороточный протеин между приемами пищи и принимать смесь протеина перед сном. Я также пользуюсь Ecdysterols 500 - 2000 мг в день в течение 3 недель и одну неделю. Собираюсь на провал-метод интенсивности, что продвинутые культуристы должны использовать один раз _all else_ больше не работает, так как они действительно повредить ваши мышцы больше, чем "нормальных" физических упражнений. С Вес тела упражнения, повреждения не будут столь сильными, но если вы хотите держать высокие частоты будут неудачи разве это не здорово. Вы можете попытаться взять свой последний сет до отказа и посмотреть, как пойдет восстановление-мудрый, но с каждого набора на провал кажется довольно перебор.

Когда я разделил моих тренировок, я пытаюсь классифицировать упражнения, так что я не какую-то одну вещь в той же сессии. Например, как накладные и жим лежа-это огромное количество актуальных работа и, возможно, должны быть разделены.

Осуществление Классификации

  • Сила, гимнастика, сила, выносливость, независимо от. Они не применяются, так как ты делаешь, по сути, вся сила движения.
  • Толкает против тянет. (Приседания можно считать своего рода "толчок" или собственной третьей категории).
  • Не вдаваясь в бодибилдинг-стиль специфичности, верхняя против нижней кузовные работы можно разделить.
  • Плоскостях движения, например, горизонтально отталкивает (жим, отжимания), накладные толкает (верхний пресс, стойки на руках), вниз толкает (оомз), или Multi-самолет толкает (как индуистские отжимания).
  • Основные и дополнительные упражнения. Тяжелый, низкий-рэп упражнения, которые используют большие объемы мышц бывают разные, чем невзвешенные, высшее-рэп упражнений, которые может использовать меньшие мышцы. Например, высокий-рэп невзвешенные провалы более дополнительный, чем тяжелые троек накладные прессы.

Способов отделить подобные упражнения

С вашего раскола, я вижу проблемы с Pendlay строк и подтягивания вместе, а также два пресса я говорил. Поскольку у вас есть подтягивания, подтягивания и Pendlay строк, я бы сказал, что вы должны либо потерять одно из упражнений, добавьте тренировки С, или его заместитель в пределах или тренировки B, как это:

Ответ: подтягивания/подтягивания Б: Pendlay строк

Если вы начнете переутомляться тип движения, делает объем работы вместо тяжелых регулярных множеств также может быть полезным. Например, много промежуточных еженедельных шаблоны рекомендуем 70% или 80% приземистый день в середине два тяжелых приседа дней. Это позволяет по-прежнему работать движение и адаптация ездить без шланга вашего выздоровления.

Мой План

Я бы также разделить две большие учения, приседания и становая тяга. Я хотел организовать ваши упражнения, так как, используя типовые номенклатуры, которая оставляет комплектов подогрева (который может быть больше, чем 2):

Тренировки

  • штангой Приседания 3х5
  • гантели за голову нажмите 3×5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • дипы, 3 подхода на максимум

Тренировки B

  • штангой становая тяга 1×5
  • гантели жим 3х5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • взвешенные приседания (машина)

Данное расписание разделяющей два большой тяжелой нижней части тела-доминантные упражнения (приседания и становая тяга), а также два пресса гантели. Ты все еще делаешь два насущных движений (приседания и пресс накладных) в тот же день, что не идеально, но должно быть нормально. (ДИПС может быть признан соучастником работы, в отличие от тяжелых накладные прессов.) В этот график, вы делаете одно большое тяжелое упражнение, один тяжелый пресс, Верхняя-тело тянет, и одного дополнительного упражнения (приседания и отжимания). Обратите внимание, что я бросил Pendlay строк, поскольку вы делаете подтягивания прикольная.

Дальнейшие Исследования

Практическое программирование на Rippetoe и Килгор имеет программу промежуточных Сплит, и рассматриваются соответствующие принципы подробно. Я бы купил копию, если я были вы.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil